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导语：上了年纪的人经常会发现自己的身体出现
相信以上情况，大家或多或少都发生过。尤其是老年人，出现这种情况的概率会更大。其实，造成这种现象的原因是免疫力下降。中老年人如果免疫力降低，容易导致各种疾病的侵袭，给身心健康带来很大困扰。所以，要想提高免疫力，一定要及时调整。
01人到中年不宜过于节俭。多吃四类食物，或有助提高免疫力
1.鸡蛋
鸡蛋虽然看似常见的蛋食，但从古至今都是滋补佳品。病愈的人要适当吃一些鸡蛋，帮助身体恢复；坐月子的女人多吃鸡蛋，可以补充消耗的元气；患有慢性病的人，适当食用鸡蛋，可以有效补充蛋白质，但不会导致脂肪摄入过多，是很好的保健食品。
对于老年人、儿童和青少年来说，鸡蛋是一种能有效提高免疫力的食物。鸡蛋中所含的卵磷脂不仅能有效维护肝脏的健康，还能保护心脏。
2.鱼
在日常生活中，适当食用鱼类还有助于提高免疫力，因为鱼类蛋白质含量较高，能有效补充人体所需蛋白质，对免疫系统的恢复有很好的作用。因此，免疫力较差的人可以适当吃一些鱼。
除此之外，适当吃一些鱼不仅可以帮助提高免疫力，而且由于鱼汤中含有丰富的DHA，有助于大脑发育，还可以让人变得更聪明。中老年人适当吃鱼有助于改善大脑功能和记忆力。
3.坚果
坚果含有丰富的矿物质元素。中老年人适当吃一些坚果，不仅可以补充身体所需的营养物质，还有助于强健身体骨骼，保证体内矿物质平衡，从而提高免疫力。
不过这里需要注意的是，中老年人适当食用坚果。虽然有益身心健康，但也不能吃得太多，否则容易导致肥胖或影响心血管健康。
4.蘑菇
香菇受到阳光照射后，其所含的特殊物质会转化为维生素D，人体吸收维生素D后，有助于钙的吸收利用，一定程度上提高抵抗力。
而且，适当吃一些蘑菇，可以刺激人体产生更多干扰素，有助于清除体内的细菌和病毒。因此，适当吃一些蘑菇也有助于预防感冒。
02除了饮食，以下三个习惯也有助于提高免疫力
坚持体育锻炼
每天适当做一些运动，不仅能有效缓解人的内心压力，还能提高人的新陈代谢水平。有助于促进人体器官功能的改善，并在此基础上有效提高人体免疫力。
如果能有效提高人体免疫力，就会降低人们患病的风险，这是一个良性循环，所以希望大家养成坚持锻炼的好习惯。
保持规律作息
保持规律的作息习惯，有助于促进体内新陈代谢，有助于体内有害物质排出体外，使身体各器官得到充分休息，使人更加精力充沛。
因此，要想提高免疫力，就要养成规律作息的好习惯。最好在11点前入睡，保持7~8个小时的睡眠，这样你的身体器官才能得到充分的休息，功能也会增强。
戒烟限酒
经常抽烟喝酒的人，身体抵抗力容易降低，因为吸烟时，烟草中的有害物质会对呼吸系统产生其他影响，容易导致一些呼吸道疾病。对于经常饮酒的人来说，酒精容易对胃和肝脏造成损害，从而引发一系列胃肠道疾病和肝脏问题。
想要提高身体抵抗力，最好的办法就是及时戒烟限酒，养成良好的生活方式，这样更有利于维护身体健康。
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