今天是2020年3月21日，是第20个世界睡眠日
什么是世界睡眠日呢？
据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题,为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日,定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
科学的睡眠状态是什么呢？
1、能在30分钟以内入睡；
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；
2、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；
4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；
5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。
在过去几年里
人们的平均睡眠时间一直在下降
尤其是年轻人熬夜现象严重
这些被偷走的睡眠时间
或许正在逐渐吞噬人体的精神和身体健康
1.透支生命
在一项研究中，研究人员改变了参与者的睡眠模式，让他们在12小时内不同步的入睡，模拟睡眠不足的影响。仅一个夜晚在参与者的血液测试结果中就发现，超过三分之一的人的基因被打乱的睡眠周期所改变。研究人员认为这种干扰已经与心脏病、肥胖、糖尿病、癌症和其他慢性疾病联系在一起。
2.大脑当机
2017年11月，在《自然-医学》发表的一篇文章中提到，睡眠不足会扰乱脑细胞之间的交流方式，也会剥夺神经元正常运转的能力。这就解释了为什么睡眠不好会导致记忆力衰退和注意力不集中。
2009年《科学》上的一篇文章中提到，睡眠不足会“帮助”大脑中形成有毒斑块，加速阿尔茨海默症的发展。
3.岁月的杀猪刀
2010年发表在《英国医学杂志》上的一项研究中发现，睡眠不足的人更疲倦，更缺乏吸引力。
缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平，同时增加饥饿激素，由此导致的饥饿和食欲的增加很容易导致暴饮暴食和体重增加。
越来越多的数据显示
癌症、糖尿病、心脏病、肥胖
抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病
都被认为与睡眠不足有着某种关联
睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面
但是很多小伙伴都被失眠所困扰
那么怎样才可以快速入睡呢
8个方法让你快速入睡
1.保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。
2.保持黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
3.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4.睡前不玩手机电脑
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光,因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
5.选择舒适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6.确保床垫舒适
美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
7.及时更换枕头
仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。
8.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松
福利来啦！
时代中国广州公司（北区）
在世界睡眠日这天
为您准备了神秘大礼
助力您的完美睡眠
大家看完这篇文章有什么感想呢
快留言 #立一个睡眠flag# 吧
例如：从今天起我要11点前睡觉！
从今天起我再也不熬夜啦！
...
留言点赞数第1-10名业主即可获得
价值409元的100%蚕丝夏凉被一套
尺寸为200×230cm哦
*活动对象为时代中国广州公司（北区）全体业主（核实后如非业主则取消获奖资格并顺延名次）
*按工作人员指示，在规定的时间内后台留言指定信息即可兑奖
*本活动最终解释权归时代中国广州公司（北区）所有
如遇刷票，时代中国广州公司（北区）有权取消您的领奖资格，请诚信参与活动！时代中国广州公司（北区）有包括但不限于发表、编辑、公开图文的权利，凡参与者均视为同意此约定。
虽然年轻的我们需要奋斗
但是为了健康
大家也要保证充足的睡眠哦
祝大家都能拥有完美的睡眠
免责声明：
1. 本资料部分文字与图片来源于互联网，仅供读者参考，如涉及侵权请联系我们删除。
2.本资料所展示内容来源于截止制作之日本项目红线内外的状况、政府公示文件、新闻媒体的公开报道或红线内开发报建资料，展示内容及比例可能会与实际情况存在差异，最终以政府批准文件及《商品房买卖合同》（含补充协议）约定为准，开发商不对展示内容做承诺或担保。
3.参与活动的业主及工作人员视为同意将其参与活动的相关图片用于相关媒介宣传及商业宣传。如无意侵犯了媒体或个人的知识产权，请告知我们，将立即予以修改或删除。
4.本资料仅作为邀约邀请，不作为要约或承诺。