身为父母本来就不是一件易事，
日常的琐事已经足够让家长们烦心。
若是加上年末的工作压力，
再看着孩子们对着作业不断拖延，
脾气再好的爸妈也忍不了了。
通常，“吼”便是最直接的管教方式。
下面这张图或许是你们的日常画风：
但是吼叫有效吗？
吼着孩子们做作业的目的都是希望他们能动作快一点，能学会合理安排自己的时间和进度。可家长们一旦大吼起来，孩子们的注意力便全部会放在害怕、委屈或愤怒的感受上，而不是立刻改变。
“吼娃症”，该怎么戒掉？
试试下面的方法吧，在焦虑的期末季它们或许会对你有用。
追踪你的吼叫
注意你的吼叫触发器和你的反应，并记录发生的事情，是改变的有效工具。它可以增进你对自己习惯和反应模式的觉知与接纳，继而做出改变。
• 记录事件：从记录简单的事实开始，它们是非常有价值的线索。什么事惹恼了你，把它记录下来。孩子睡觉前，做作业时……什么时候最容易让你发火？在家还是在公共场合容易让你发火？
例如：周二，晚上七点，在家，孩子完成作业的时间又晚了半小时，这让我很生气。
• 记录你的反应：吼叫之前，你的身体反应是什么样的，究竟哪里紧张？注意你的体态、手势、声调以及呼吸。记录你的情绪，怒火之下还酝酿着什么情绪。记录你的升级想法，你把问题是否扩大化了？
你的身体反应：我发现自己将双臂抱在胸前；你的情绪：我感到生气和不耐烦；你的升级想法：“孩子永远也不能在八点半之前上床睡觉”“他让我完全没有个人时间”。
• 记录你的回应：在这个环节，你只要观察，不要评判自己的行为。
比如：我吼道：“以后要是做作业再开小差，干脆不要吃饭了！”“今天甚至气得打了他的屁股。”
• 记录事件发生后你的感受和孩子的感受：家长们在发过脾气后，多数会觉得内疚，孩子可能会觉得委屈，也可能觉得生气。把你的感受记录下来，尽量不要对自己太苛责，把孩子的感受也记录下来。
比如：吼叫之后觉得羞愧，为自己不能控制情绪而生气。孩子感觉如何？她很难过，当我抱起她，跟她道歉之后，她慢慢平静下来。
• 记录你的评估：记录下你对事情的评估，你觉得还可以有别的处理方法吗？
比如：我或许可以给她定个小闹钟，以便她有时间观念，或者我也可以先走开，冷静下来。
不要太为难自己，当你感觉这种追踪压力太大，你都可以只选择其中某些步骤来做，当感觉好些了，再慢慢加上。
娃儿们即将期末考，
妈妈你准备好了吗？
