普拉提和瑜伽的区别是什么？为什么明星都在练？

▲孙俪

但是说到普拉提，还是有很多人不清楚这到底是一种怎样的运动，甚至有人会把它和瑜伽放在一起，认为普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一个分支，其实这是一个误区。

瑜伽与普拉提是两种不同的运动。普拉提是在二十世纪初由德国人Joseph Pilates建立和发展的一套运动体系，这套独特训练动作在当时被称为“控制术”，整个运动体系以解剖学和医学为基础，有着德国的理性与严谨。

▲孙俪

普拉提是主要锻炼人体深层的小肌肉群的运动，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身性协调运动。

普拉提训练有助于调整外在体态与气质，提高自身的运动表现能力。

瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派系之一，作为哲学起源的一个修行法门。普拉提起源于德国，作为运动疗法用来帮助军人囚犯恢复身体由约瑟夫.休伯特斯.普拉提先生创立

2.呼吸方式不同

普拉提一般采用鼻吸口吐的肋间式呼吸（有时也会采用单侧肋间呼吸或背式呼吸）而瑜伽多采用的是鼻吸鼻呼的腹式呼吸。

3.动作来源不同

瑜伽的体式更像模仿动物，这些体式是古印度的瑜伽修行者长期观察动物，并进行模仿从而创立。普拉提很多动作模仿人类活动并结合了芭蕾、瑜伽、太极等等，是东方人崇尚的冥想呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合，动作比较有针对性，一般分为垫上和大器械并配合小工具

4.侧重点不同

普拉提侧重于脊椎灵活性以及深层肌肉的力量和大脑对身体的控制能力比较强调身体合理的骨骼排列，对身体的减脂塑形、改善体态、康复帮助非常大。而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧和拉伸性较多些

5.得到的效果不同

瑜伽入门时间长，初期效果不显著，需要长期坚持，它的最终目的达到三摩地境界（身心灵内外的统一联合，心灵回归真我）普拉提入门时间短，见效快，特别对于部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失有着显著效果，最终目的还原生活，拥有健康。

好了我们接下来要重点聊下普拉提啦！

垫上训练

垫上训练（一般使用瑜伽垫）目的主要是增强核心 肌肉群，优点：练习方便，不受场地限制。一般也会配合一些小工具

器械训练

器械训练顾名思义是借助器械的运动，常用的器械有：万能滑动床，平衡椅，梯桶，脊椎矫正器等

需要调整体态的人群 

有些人不是很胖，但在人群中就像路人甲一样没有闪光点，难道仅仅是颜值原因？No有很大原因跟你的体态有关（比如一个人圆肩驼背头前引，骨盆前倾或后倾，X或O型腿等问题）而普拉提训练大大的帮助我们改善这些问题，它帮助我们放松肩颈稳定肩胛骨，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡肌肉的紧张感，一方面帮助长期腰痛、肩颈疼痛的人群减轻痛苦同时预防受伤和不良体态

需要瘦身塑形的人群

规律的普拉提练习是很多人的塑形法宝，它让肌肉有力却不失修长有型，尤其对于腰腹区背部线条的塑造更加显著

产后恢复人群

强调核心训练的普拉提有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的产后恢复最有帮助的训练方法之一，美国明星麦当娜，英国首相夫人莎拉通过普拉提产后恢复，都收到了惊人的效果（不过建议产后妈妈寻找专业的教练来进行训练，不要自己模仿动作，以免造成损伤）

职业相关人群

核心训练一直是竞技体育最热衷的话题之一。高尔夫、网球、跳水、舞蹈等职业运动员都把普拉提作为辅助训练的利器。篮球巨星迈克尔.乔丹，基德等人都一直坚持普拉提的规律训练，这样可以更好的提供运动表现

现在大家对普拉提了解了吗？如果你也喜欢普拉提的话就跟着我一起来练一下吧。下面是我推荐给大家日常可以在家训练的几个小动作，快拿起手中的垫子跟我一起吧

肩桥

动作要求：起始位，仰卧，双膝弯曲并分开与骨盆同宽，双脚着垫，掌心朝下，肩胛骨保持稳定，呼气，稳定骨盆和脊椎保持中立位，伸展髋部，使骨盆上抬离垫，使双肩双膝之间成桥形。

百次拍击

动作要求：起始位，仰卧，双腿抬至桌面位，（屈膝90度）双臂沿体侧伸直，掌心朝下，肩胛骨保持稳定，呼气，拉长后颈，收缩腹肌使肋骨架滑向骨盆，弯曲胸椎，使肩胛骨和头颈抬离地面，吸气双臂小幅度上下有节奏的运动，呼气继续震动双臂。

单腿伸展

动作要求：起始位，仰卧，上身离垫前屈，双腿上举，屈膝90度，双手放在双腿外侧，肩胛骨保持稳定。

呼气一腿向前伸展，另一腿靠近身体一点点保持屈膝状态，一手放与外侧抵住外侧腿，一手放于内侧抵住内侧腿。吸气双手和双腿开始换位，呼气重复刚才动作。

单腿画圈

动作要求：双腿伸直，两腿贴垫伸展，脚尖轻轻绷直，双臂沿体测伸直，掌心向下，肩胛骨保持稳定。吸气伸直一腿吐气朝一个方向画圈5次，然后另一方向画圈5次。

猫式伸展

动作要求：起始位，双手和双膝支撑身体，双臂在双肩下方，双膝在髋部下方，双膝分开与骨盆同宽，呼气，开始卷动，使髂前上棘离开大腿骨前部，按照从尾骨到头部的逐节活动脊椎，吸气，再逐节从尾骨到头部的顺序稍微伸展脊椎。