第一次去健身房，教练说让我上一节起步课？
起步课是什么鬼？我来健身房只是想跑跑步而已啊..........
下面由tony老师给大家解释下什么是起步课？到底起步课对你从办了健身卡那一刻开始犹如老鼠爱大米般的重要性。
我们passion俱乐部起步课程包括：
1. 体态评估
“体态评估是啥？摆个姿态教练评估我姿态美不美吗？”隔壁小姐姐插着小腰说了一句。
不不不。这里不是选美小姐姐放心昂~
体态评估是一套方法论，是我们身体结构的功能和形态之间建立的联系。比如，当我们的某些肌肉出现功能紊乱，那么从形态上看，某些肌肉可能被拉长或缩短，其连接的骨骼和关节的形态也会发生相应变化。体态观察正是要捕捉到这些形态的变化，为我么后续更深入地评估和纠正提供参考。
例如：我大腿外侧突出这一块特别肥，显得腿好粗，腿好短，穿裤子不好看。很多女生只以为是自己大腿肥，吃少点或者跑跑步就好了，却时间越久越严重。
其实这叫「假跨宽」
大多由日常生活不良习惯导致，妹子们从小都受过“内八”比较淑女这种逻辑毒害，要夹着腿坐，走路都要内八才才好看，从青春期就开始这样的问题，成年之后更为严重。
还有x型腿 o型腿 xo型腿
驼背 圆肩 探颈 缩颈
甚至很多女生认为的“翘臀？”原来是骨盆前倾惹的祸
等等.........
通过体态评估，认识自身体态问题，除了要纠正不良的日常习惯，更要通过针对性和合适自己的训练去改善，减少避免硬拉腰疼，腿围比臀围长得更快，大腿前侧肌肉凸出严重等等........
2. 专业人体成分分析
了解自己体内脂肪、肌肉、水分、蛋白质含量，每个人的人体成分不一样。
肌肉量偏低会导致代谢排毒能力下降，抵抗力下降，腰椎和颈椎得不到保护易劳损，容易疲劳，记忆衰退等。
女性脂肪偏低会导致闭经，脱发，身体激素分泌异常等，并不是越瘦越好。
00后已经开始养生，真正的养生并不是一杯枸杞就能搞掂，应清楚了解自己身体状况，进行合适的锻炼才为健康！
3. 有氧设备心肺测试
每天跑步45分钟，竟不如每周锻炼2分钟？
心肺测试可以给你最精准的数据，助力训练。
还可以发现潜在的运动诱发心血管疾病及肺部，预测运动风险，减少猝死及运动损伤发生。
4. 健康四要素评估
包括力量、心肺、柔韧、控制。
教练会根据你身体状况建立适合你的训练计划。
5. 被动式拉伸服务体验
不好好拉伸的跑步都是耍！流！氓！
很多人在训练中忽视了拉伸，久而久之形成了肌肉腿，有的拉伸做不到位也是没有用的。
拉伸有分主动拉伸和被动拉伸
被动拉伸是我们教练为你拉伸，可以拉伸到浅层肌肉、放松深层肌肉、松解黏连筋膜，使肌肉拉长，改善肌肉线条。
6. 训练计划规划及建议
你的锻炼目的一定要明确知道「病根」才能「对症下药」。
如果你说：我想减肥！是的，这是大部分健身的目的，虽然专业人士更喜欢说「减脂」。既然目的是减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些“做功比较多、消耗较大、持续时间较长”的训练组合。如果一个人要减脂，选择训练确实瑜伽或跑步，而且几乎90%的训练安排都是这个，企图凭借这个区减去自己多年的赘肉......可以说，这种计划完全loser的！练到最后，可能只会练成一个柔软的胖子，而且是不过节食的前提下。
当然~瑜伽还是很不错的，你可以把他当成一种柔韧素质的训练。每周安排1次安排瑜伽，其他时间安排力量+有氧训练。
如果你说：我没想那么多，就只想让身体健康些。
那么恭喜！你认识到健身本质了。不过，怎么根据这个目标定制训练计划呢？
这时候，教练会根据你前面五个内容，为你定制一份适合你的训练计划，清晰知道以后一年的训练方向，以及目前的训练风险，达到最好的训练效果。
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【冯正毅 Diamond】
【职业私人教练】
CBBA国家私人教练认证健美教练
THAI FIT职业私人泰拳教练
四段职业泰拳靶师
超过1500小时一对一自由靶训练
泰拳公开课认证导师
体适能训练师
泰拳：减脂线条、心肺、爆发力、协调、平衡、耐力
功能性：力量、线条、平衡、协调、减脂、心肺
力量：肌肉、力量、耐力、协调
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