今天你骑了吗？
说到世界骑行日
大家可能会有些陌生
“世界骑行日”
是一个全新的节日
之所以定在9月17日这天
不仅显示了世界骑行日的时间
还采取“就要骑”的谐音
鼓励大家参与骑行
骑车与跑步哪个减肥效果更好？
骑行多久可以减肥？
相信是很多健身爱好者的疑问
今天就来给大家讲解下
- 怎样骑车才减肥？-
一、匀速骑车法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减脂却有着良好的效果。
也就是说剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动。或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
二、爆发骑车法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。
通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。
三、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。
不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。
四、障碍骑车法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。
温馨提示：
健身时最好将以上几种方式交替进行
但以其中一种为主
同时辅以其他方式
才能达到更好的锻炼效果
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