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羽毛球

 | 三 分 手 法，七 分 步 法 |

步法是羽毛球运动的基础，在羽毛球的步法中，后退步法是比较难掌握的。缘于人的身体结构使得人习惯前进，所以上网步法比较易学。就像大家平时所熟知的那句话一样：上山容易下山难。

后退步法 是从场地中心后退到两个后场区击球的步法 可以分为 3 种 ▼ 正手后退步法 头顶后退步法 反手后退步法 - 一般采用并步（或交叉步，二者步法节奏和移动相同，只是个人习惯问题不同）和跨步后退两种步法结合使用。

  ［ 一 ］

羽毛球正手后退步法练习

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

并步后退 ▲

交叉步后退 ▲

［ 二 ］

羽毛球头顶后退步法技巧

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

并步后退 ▲

交叉步后退 ▲

蹬转后退 ▲

［ 三 ］

羽毛球反手后退步法技巧

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

两步后退（并步+交叉跨步）▲

一步后退 ▲