年底这么忙，加上平时压力也好大，真心睡眠质量差，而且经常会出现失眠的情况，而且就连皮肤也跟着变差了起来，那么试试这10个方法吧！
1/每天同一时间起床
从每天同一时间起床开始调整作息吧！哪怕睡得有些晚或睡得不好也按照规定的时间起床，慢慢也会调节过来的。
2/吃助眠食物
如果你有失眠的烦恼不如再睡前吃一些睡眠食物来帮助改善这种情况吧！蜂蜜和乳制品都含有可以诱导睡眠的功效。
3/睡前做拉伸
不需要做剧烈运动，睡前在瑜伽垫上做一做拉伸运动，不但能缓解你的肩颈酸痛，放松过后还能有助于你睡眠。
4/戒掉午睡习惯
如果你的睡眠本就不太好，就不要来依靠午睡时间来补眠了，因为这样会让你恶性循环。
5/养成睡前读书习惯
养成每天睡前读书的习惯也会帮助你改善睡眠状况，繁忙的一天用这种放松又自在的方式结束岂不是很好？
6/不要喝酒
酒精对中枢神经系统的抑制作用可能会缩短入睡时间，但酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。所以，戒掉这个习惯吧！
7/更换一个枕头
枕头不舒服也会影响睡眠你们知道么？所以，更换一个舒服且适合自己的枕头，会帮助到你。
8/喝花草茶
睡前一定不要摄取含有咖啡因的饮品，如果想喝的话建议你选择花草茶，草本植物本身就有放松身心的效果，洋甘菊、薄荷、薰衣草都很合适。
9/保持活跃
如果你一整天都保持活跃度，都有运动和能量消耗掉的话，其实是有助于睡眠的。可以试着在晚间散步或进行瑜伽锻炼。
10/晚餐避免吃这些
晚餐吃得不合适也会影响你的睡眠质量喔，像蛋白质含量过高的食物，还有油腻的食物都需要在深夜避免进食。
11/使用APP
现在智能手机这么发达，用一个APP软件就能轻松提高你的睡眠质量。无论是白噪音还是追踪你的睡眠习惯，都能够帮助你引导睡眠。
12/舒缓压力
压力过大也会让你睡眠质量下降，如果是因为工作和学习压力过大，那么适当转移视线就好了。与朋友约见面，吃一个让你开心的下午茶，甚至是买你喜欢的东西，都可以让你减压。
13/下午不要喝咖啡
咖啡因会让你兴奋，当然会影响你的睡眠质量。所以，戒掉下午时间段的咖啡吧，把它挪到早餐时间，午后的饮品都是纯净水，试试看你的睡眠质量一定会改善。
14/尝试芳香疗法
薰衣草和茶树油这两种特别受欢迎的芳香味道其实很适合帮助你睡眠，在睡前点一支有香味的蜡烛或滴几滴精油到你的加湿器甚至是枕头上，可以观察看看睡眠质量是否有所改善。
15/做一个规划表
如果睡眠问题真的很困扰你，不如就做一个规划表吧，上述的方法列在上面，做一个睡前习惯的勾选，然后再尝试。无论怎样，规律的作息生活都会让你的问题得到减缓和解决。
