俯卧撑是一种非常实用的锻炼方式，它能锻炼到胸肌，手臂，腹肌，等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部力量，使上肢体形更为厚实挺拔。
俯卧撑的锻炼方式有很多种，要针对不同的训练目的而定。完成一个俯卧撑需要手臂、胸、腹、臀腿等部位肌肉相互配合，是非常好的身体机能检测器。
今天就给大家推荐一套与众不同的俯卧撑练习，相比只练习普通俯卧撑效果要好的多。注意：练习俯卧撑尽量挺胸收背，如图中所示将肩胛后移并拢保持固定，可以最大化胸肌发力，同时避免肩关节损伤。
No.1.普通俯卧撑（双手距离比肩稍宽）
No.2.宽距俯卧撑（双手距离比肩更宽）
No.3.窄距俯卧撑（双手窄于肩，手肘贴近身体）
No.4.弹跳俯卧撑 （注意这个动作不需要落太深）
No.5.鳄鱼俯卧撑 （对身体协调性和力量有一定要求）
每个动作完成15次，中间休息30-60秒，重复3轮，一共5个动作，抽出半个小时认证完成，遇到很难完成的动作可以暂时放弃，用能完成的动作锻炼一段时间再去尝试。
