几场秋雨的到来，天气瞬间凉爽许多，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。伴随着九月天高的音乐声，从“苦夏”中解放的你，是不是情不自禁在秋风中挥舞起你的双手？
此时，庚隆提醒您，千万不要大意，气候虽然舒适了，但很多同学估计听说过春困秋乏夏打盹吧?没错，随着秋季的到来，一些小伙伴常常会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。
秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。石油人在夏日炎炎付出了比常人更多的汗水与辛苦，虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然消除，但为了身体的元气不受损伤，最好还是采取相应的防治措施。
首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。
其次，尽可能充足睡眠。进入秋季，摆脱了闷热的伏天，睡眠习惯也应当顺应秋时，作出调整。
第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
今天，庚隆就为大家制作一份秋季养生菜谱，选用的都是较为常见、烹饪步骤较为简单的美味哦！小伙伴们，小板凳还不速速走起？
秋季养生食谱之：玉精山药排骨汤
原料：
玉竹15克，黄精15克，猪净排骨500克，鲜山药100克，葱、姜、八角、料酒各适量，枸杞5克，水发香菇2个，盐、芝麻油适量。
做法：
1、猪排剁成寸段，焯水过凉洗净。将玉竹、黄精洗净煎汁三次，混合澄清，鲜山药去皮切块。
2、排骨入煲中加水，葱姜、玉竹、黄精汁上火烧开，去浮沫，改小火慢煲炖至八成熟下入香菇，山药块，盐继续煲至熟烂用调味品调味即可。
功效：
本菜品具有滋阴润肺、生津养胃、补脾益气的食疗效用。
秋季养生食谱之：西芹南瓜炒百合
原料：
南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法：
1、西芹洗净切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。
2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
功效：
西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。
秋季养生食谱之：小米南瓜粥
原料：
小米100g、南瓜300g。
做法：
1、南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；
2、准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟；煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥；30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
功效：
南瓜能刺激胰岛B细胞，产生胰岛素，预防糖尿病。单用小米熬成的粥偏稀，与南瓜熬刚刚好。熬出的粥色泽金黄，喝起来甘香清润，有解热降暑、养胃去燥之功效。
秋季养生食谱之：豆腐鲫鱼汤
原料：
河鲫鱼3条，盒装豆腐2盒，鲜蘑菇200克。
做法：
1、豆腐切块，鲜蘑菇洗净撕碎，装入砂锅待用。河鲫鱼收拾干净后入油锅炸至双面金黄色取出。
2、炒锅下油加热，放姜蒜片、葱、泡红椒，炒香。掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。
功效：
本汤既能解暑退热，清热养阴，又能健脾养胃。对于秋季出现热气较重、口苦口干口渴、咽喉痰多者尤为适宜。
秋季养生食谱之：枸杞木耳炒山药
原料：
山药200克、荷兰豆50克、黑木耳3朵、枸杞10克、盐1茶勺、油20克。
做法：
1、黑木耳冷水泡发后洗净，剪去根部撕成小朵;荷兰豆撕去两边的筋洗净，枸杞洗净;山药洗净去皮切片，浸入加入白醋的清水里防止氧化变黑。
2、炒锅烧热加油至7成热，放入山药和木耳翻炒;然后放入荷兰豆，加2大勺清水翻炒2分钟，最后加盐和枸杞炒匀即可。
功效：
这道枸杞木耳炒山药是一道养胃菜，木耳是大家公认的清道夫，山药有健脾益胃，助消化的作用、里面还点缀了一点可以温和补肾的枸杞，在秋季，这道菜可有效调节困乏的身体。
总之，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。此外，我们还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
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