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意识到乐观偏见的存在，认识到自己的时间、精力和能力的有限性。

决心清单的目标不能太多，找到自己更希望完成的内容去做计划，从清单上拿掉不太重要的内容。目标最好是具体的、可以量化的。例如，“减重5斤”、“读书10本”、“跑步10公里/周”。

将大目标分解为一个个阶段性的小目标，分解到每一个月、每一天当中，然后在过程中定期总结、反省，并适时作出调整。

弱化放弃念头的最有效措施是留出固定时间来练习，不受所有其他事情的干扰。例如，每天早起1小时看书，日积月累，大脑和身体将转化为机械行动，将当初的痛苦转化为理所当然。注意，每次集中练习的时间尽量控制在1小时以内，时间太长将难以保持专注，休息一会后，重新进入专注状态。

我们可以找到自己的兴趣爱好、专长等，在定立目标和实施计划的过程中，灵活结合。我们还可以借助外在动机来强化坚持下去的信念，例如通过朋友圈分享、公司座谈会分享、舞台展示等各种方式向其他人展示自己的进步或阶段性成就，获得外界的赞许和支持，以此作为激励自己持续行动的支撑。

如果您正在为亲子关系、职场关系、工作压力、职业发展、情绪调节、自我成长、婚恋情感、睡眠问题等问题而深感苦恼，欢迎拨打心理咨询热线，EAP心理专家将与您共同探讨解决之道。

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