我们要如何在下班后休息，才能让自己获得真正的放松与满足呢？
为什么回家后先洗澡就能让你更快从疲惫状态中解脱出来？
洗澡可以创造出一条分界线，让我们更好的分割工作与生活，更加专注、高效用好休闲时间。
这是因为，洗澡前和洗澡后时间的价值感是不同的。好比1万块工资，和彩票中了 1 万块，给人的感觉是完全不一样的，花起来感受也不同。
所以，下班后越早洗澡，晚上属于自己的高质量时间就越多！
想想看，当你一回家，脱掉白天的工作装，洗完澡换上干净的睡衣，是不是整个人就放松下来了？
这些现象，其实都和「身份认同」有关：
学者 Joanne Eicher 认为：着装是社会交往中有效的沟通手段，它影响着人们对自己和他人的身份认同。
我们洗澡换装的过程，可以让我们把白天穿的「社会服」脱下来，换上真实的「原皮」，从而由工作模式切换到休闲模式，这样一来，我们可以快速从紧绷的工作状态中解脱出来。
当热水浸泡或淋浴时，可以刺激皮肤上的感受器，使身体产生舒适和放松的感觉。此外，水的运动也可以促进血液循环，从而帮助放松肌肉。
研究表明，⼈们产生灵感的 8 个时间和地点，按受欢迎程度排列分别为：晚上、工作、淋浴、家里、安静时、交通、锻炼时和大⾃然中，约 30% 的人会在洗澡时产生灵感。
在洗澡放松的时候，我们的思维活跃度和创造力会提升。
我知道你要问什么。
没问题，等结束后30分钟再去洗澡。这期间，你可以收拾收拾家里，打扫下卫生等等。
重点是不要坐下来玩手机！！！
让我们把洗澡变成一项「真·下班仪式」 ，让用心洗澡成为理想的休息和放松。
从一整天的工作中存活下来，每个人都着点经年累月的创伤，下班第一件事是疗伤。
在不少人看来，刷手机可谓“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，洗脑神曲+信息轰炸，持续高的视觉、听觉刺激，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人越刷越停不下来。
精神分析师David Morgan认为，一直刷手机停不下来，既是不知道如何放松的原因，也是结果。
刷手机的目的，是分散注意力，为了“离自己远一点”。
“止痛剂”的确可以给我们带来快乐，但只能起到表面上的治疗效果，它依然在消耗你的能量，一时的表面喜欢也许可以带来短暂的放松，但放下手机之后留下的可能是更绵长的疲惫。
心理学者卡拉巴洛认为，报复式放松可能让人陷入“内疚、羞耻和其他影响我们真正放松的情绪中”，这可能会让人效率变低、精疲力尽。
换句话说，刷太多手机、看太多短视频不仅不能让你真正放松，还可能加重你的焦虑。
戴尔·卡耐基在《人性的优点》中说过：
休息并不是浪费生命，它能够让你在清醒的时候做更多清醒、有效率的事。
所以，获得真正的放松，想根治，得刮骨，具体怎么刮？
可以是读书、写作、运动，也可以是早起一小时认真吃早餐、晨跑晨练、学英语听线上课程、看看标榜着“改变你认知”的经典电影等等，当你开始去做积极有意义的事情时，你就已经站在自律的起跑线上。
沉浸的感受会形成正反馈，在阅读、观影等等之中享受心流体验，能带来一种深度愉悦。
总之，专注的做你自己真真正正喜欢的事情吧~
万事开头难，勇敢踏出第一步，你会发现比想象中要简单，坚持下去会有意外的惊喜。
如果单独行动太难，也可以考虑找个搭子，互相监督打气。
除了人，还可以寻求物的帮助。
好吃好喝伺候着自己，文化体力得好好保养。
