心灵商铺│警惕野马效应，防止精神内耗

本次为第三十期

让我们一起来学习心理学小知识

什么是“野马效应”

非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，不管野马怎样暴怒、狂奔，就是拿这个“小家伙”没办法，它们总是可以从容地吸饱再离开，而不少野马被活活折磨死。然而，动物学家发现吸血蝙蝠所吸的血量极少，远不足以使野马死去，野马的死因是自身的暴怒和狂奔。这就是著名的“野马效应”。

“野马效应”引发的后果

生活中的10%，是由发生在你身上的事情决定的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。

尼采在《善恶的彼岸》中说过：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”这种情况下，我们就像是野马一样，没有重新获得思考和冷静的能力，只是被情绪的洪流裹挟着前进。

事情本身无法改变，但如何看待事情却是我们可以选择的，压垮我们的不是事情本身，而是由事情引发的负面情绪。

如何避免掉入“野马效应”的漩涡呢？

意识到情绪失控是我们克服弱点的开始。控制情绪并不意味着压抑情绪，而是学会觉察自己的情绪、接纳自己的情绪。要常常进行内观，我现在是处于什么情绪之中，为什么会这样？是否和自己看待事情的方式相关？如何看待事情，我的情绪会更好？

当压力或焦虑袭来时，可以通过一系列简单的深呼吸练习来平复情绪。每天固定时间，比如早晨起床后或午休时，进行5分钟的深呼吸，专注于腹部的升降，感受空气进出肺部的节奏。

越是不顺利，越要理性地看问题。强化我们的理性思维，外界因素的变化就不足以影响我们的情绪，打乱我们的计划。

快速跳出主观视角，站在第三视角：

①快速跳出情绪，用第三人的视角看待事件中的自己；

②换个角度思考：不同的人有不同的视角，学会换位思考，站在对方的角度，也许就有更多的理解和释然。

学会表达情绪和分享情绪，用健康的方式来表达自己的感受和需求，通过深入的沟通，减少误解和冲突，当情绪得到疏导后，人也容易平静下来。

参与有助于情绪释放的活动，是缓解压力的有效方式。无论是运动、绘画、音乐还是其他任何创造性的爱好，都能成为你情绪表达的出口。

我们要给自己的人生做减法，培养钝感力。敏感是我们天生的属性，而降低敏感度，钝感一些，可以让我们减少不必要的烦恼，更加平静和愉快。

如果上述偏于理论的解释难以进行实践运用，那么不妨试一下这几个小方法：

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