很多人都觉得，
补钙是小孩和中老年人的事儿。
其实不是的！
要趁年轻补补钙，
让骨质打好基础，
未来患骨质疏松的风险就会小一些。
所以，
无论是孩子、青年、中年、老年，
补钙都不能停。
对于补钙，
除了钙片，还应该从每天的饮食做起。
而且，通过吃好吃的来补钙，
多幸福啊~
各种炒熟的坚果，
含钙量多高达 100～200 毫克 / 100 克。
坚果还富含不饱和脂肪酸、
许多脂溶性维生素，
比如维生素 E，适量食用，
对心血管健康也是有利的。
（但注意不能吃太多哦~）
100 克芝麻酱中含钙 1170 毫克。
但是，芝麻酱热量特别高，
所以不能多吃。
鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；
贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。
（海鲜爱好者的福音来啦~）
不过，水产品也不能过量吃哟，
建议每天吃 40～50 克，
每周 280～350 克就够了。
卤水豆腐：又叫北豆腐，
含钙量 138 毫克 / 100 克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，
含钙量 116 毫克 / 100 克。
当然，并不是所有豆制品都能补钙的，
例如豆浆就不行。
几乎所有的深绿色蔬菜，
比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，
含钙量都不低，
（例如：荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克，几乎是牛奶的 3 倍。）
虽说吸收率不如牛奶，但含钙量足。
而且，
蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，
也都能帮助提高钙的利用率。
牛奶含钙丰富，
一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 mg，
每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，
基本上就满足了一半的钙需求。
而且，牛奶中的钙还特别好吸收，
想要补钙的话，
牛奶真的是不二之选。
还有就是
骨头汤真的不补钙！
虽然骨头中钙多，
但是骨头中的钙很难溶出，
所以骨头汤中钙不多，
脂肪反而不少。
