昨天是“世界公认一级致癌物”，今天就是“长命百岁的方法，在这里”。
SOS！这些没经过考证的健康知识，要是真的照着做了，危害可不小，小美就来给这些常见的生活健康“知识”，一一侦破。
01
Rumor
五谷杂粮
吃的越多越健康？
大家日常吃最多的就是白米饭了，不仅看起来很有食欲，而且吃起来也香甜，
而粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
但是粗粮食用过多，容易造成腹胀、消化不良，使胃排空延迟。虽然粗粮膳食纤维含量高，但是过多的膳食纤维在阻碍有害物质吸收的同时，也影响人体对蛋白质，其他微量元素的吸收，容易造成营养元素的确实。
所以说粗粮吃多了，并不是多多益善哦~
小贴士
小美给个建议，可以在我们日常吃的精米中加一点粗粮，精米和粗粮的比例在3:1，不仅补充膳食纤维，口感还更好。
02
Rumor
白开水
加点“料”更健康？
“喝水加蜂蜜养颜”，“早晨白开加点盐更加健康”认为这样能起到美肤保健的作用，错！大错特错！
然而，有没有想过这些“自助加料水”可能并不适合自己？
蜂蜜中的果糖，被人体吸收后，容易引起高血糖人群的血糖波动，反而不利于病情控制。
还有，早晨是人体血压升高的第一个高峰时间，淡盐水只会让你的高血压雪山加霜
这些“加料水”可能并不适合你。蜂蜜中含有果糖，被人体吸收利用后，容易引起高血糖人群的血糖波动，反而不利于病情控制。此外，早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病等患者来说，无疑是雪上加霜。
小贴士
温白开作为最没有负担的水，是晨起饮水的最佳选择。建议少量多次慢慢喝，每小时喝水不要超过1000ml，水温以25~37℃左右为宜。
03
Rumor
补钙
越多越管用？
钙是个好东西，但这玩意儿补起来也是有讲究的，特别是儿童，我知道很多家长都非常关心自己的娃娃健康 ，但补钙是好事，过量可能限制大脑发育，反而影响正常发育。
成年人补钙过多容易导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，摄入钙过多则可能干扰其他微量元素的吸收，甚至导致患肾结石等疾病。
小贴士
通过健康饮食摄入钙不仅对身体无害，而且对心脏健康有好处。如果想通过额外的钙补充剂等方式补钙，应在医生指导下进行。
04
Rumor
每天中高强度运动
更加健康？
最先出来的这个结论是著名期刊《自然·医学》发表了剑桥大学Søren Brage团队的最新研究成果，但这个结果出来的过程，却没有证实是否适合每个人。
国家体育总局体育科学研究所研究员尤春英表示，适量运动是提升免疫力水平的重要手段之一。但如果不顾及自身的身体条件盲目地进行大运动量、高强度运动，反而很容易造成身体免疫力下降。
小贴士
普通人健身要根据自身情况去选择适合的运动方式，循序渐进的增加运动强度，运动完之后，还应及时补充水分，并且适量补充蛋白质和碳水化合物，能快速小触疲劳感。
好啦，今天的辟谣科普就到这里，
我们下次再见！
