便 秘
便秘困扰着很多人的生活
让人情绪低落...
今天就来盘点一下
哪些食物可以有效缓解便秘
加速排便，让肠道更健康！
火龙果
PITAYA
火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，是一种很好的通便食物，这种作用主要来自于火龙果中的很多小籽。这些黑色籽粒中，含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对孕期便秘、产后便秘以及儿童便秘有辅助治疗的作用。
在膳食纤维含量这点上，白心火龙果更胜一筹。每100克的白心火龙果含有约2克的膳食纤维，高于红心火龙果所含的1.3克，甚至超过苹果所含的1.6克。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，促进排便。所以，对便秘患者来说是个天大的优点。
海带
KELP
海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。
玉米
CORN
玉米含有丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速肠内毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，可清除血液中有害的胆固醇，防止动脉硬化。
蜂蜜
HONEY
蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
但大家在喝蜂蜜水的时候，一定要注意水的温度，如果水温过高冲调出的蜂蜜水对便秘就没有什么好的治疗效果，因为水温过高会让蜂蜜中的多种营养流失，会影响它的保健功效，正常情况下人们冲调蜂蜜水时，水的温度应该在四十到五十度之间。
白萝卜
TURNIP
白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效的促进肠胃蠕动，防止积食，所以便秘患者应该经常吃白萝卜，其通便效果是非常好的。
生活注意事项
1
要经常活动身体
久坐缺乏运动就会导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱，很容易出现便秘，因此要适度的参加体育锻炼，这样可以有效的刺激肠道，促进肠道蠕动。
2
定时排便
生活节奏快，工作紧张，所以很多人即便是有了便意也常常忍着，而没有及时排便，其实这种做法对身体伤害很大，时间久了容易导致习惯性便秘，因此一定要养成定时排便的习惯，不要忍便。
3
学会放松
精神过度紧张会抑制肠胃蠕动和消化液分泌，进而导致消化不良，引发便秘，因此一定要学会控制情绪，避免过度紧张，学会放松，这样可以有效的促进肠胃蠕动，防止便秘。
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