减肥，可以说是如今最热门的健康话题。
很多人不是在减肥就是在减肥的路上，即使再瘦都嫌身上肉多。
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于是节食、束腰、吃药等各种不靠谱的减肥方式层出不穷。
最终能成功减肥并保持体重的少之又少，更多的都是快速瘦下来后又快速的反弹。
减肥本身就是一件反人性的事情，当不断的限制自己，光靠毅力去坚持，持续做这么不快乐的事时就很容易半途而废。
缓慢、稳定的减肥通常会更好
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美国疾病控制和预防中心 ( CDC ) 指出，健康的减肥速度是每周0.5到1公斤，以这种速度减重的人更能成功地减肥并保持体重。
因为这种合理的速度不需要极端的饮食或锻炼习惯，更容易坚持下去。
为什么有些人瘦得更快
体重超重的人通常减肥更快，因为这更多是由卡路里驱动。
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例如，如果你将需要维持 170 斤体重的卡路里减少到只能维持 130 斤的水平，那么就造成了卡路里不足。
赤字越大，减肥的速度就越快，这就是为什么要减掉40 斤的人通常比只要减掉15斤的人减肥得更快。
但是当你减肥时，赤字会缩小，这就是为什么无论你从哪里开始，你越接近你的体重目标，减肥的速度就越慢。
卡路里摄入太少会阻碍减肥
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如果摄入的卡路里过低，特别是当摄入的卡路里少于维持健康体重所需的卡路里时，身体就会进入生存模式，要么会失去过多的瘦肌肉质量节省卡路里要么会抵抗减肥。
前者会削弱免疫功能，增加受伤风险，并降低保持体重的机会。所以我们只需要不摄入超过维持健康体重目标所需的卡路里即可。
影响减肥的因素有很多
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你的身体如何燃烧卡路里，是减肥难的一个重要因素，而且它很复杂。食欲调节激素也在减肥中发挥作用。两者都可能受到睡眠不佳、压力和肠道微生物群的构成等因素的影响。
所以体重减轻以及体重下降的速度并不是那么简单。
体重波动是正常的
体重下降并不总是呈线性的。我们的体重每天都在变化，甚至每小时都在变化，这很正常。
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当我们踏上体重秤时，所测量的是所有东西的重量，不仅仅是肌肉、骨骼和身体脂肪，还有水量（变化迅速而剧烈）、未消化的食物（即使以后会全部变重），以及身体尚未消除的胃肠道中的废物。
经前综合症或额外的咸餐还会使身体保留水分，此时即使减掉了体内脂肪，体重秤上的体重也会更高。
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只要你的个人减肥模式是正常的，不额外摄入高热量的食物，那么就不用担心体重暂时或可预测的波动。
要有耐心，不要气馁
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减肥是复杂的，没有人能够准确地预测在给定的时间范围内你会减掉多少体重。专注于可以坚持的健康、平衡的习惯才是最重要的。
只要朝着正确的方向前进，虽然到达那里需要更长的时间，但这也容易保持体重，并在此过程中感到更加快乐。
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