钙对人体骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。
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随着年龄增长，骨质形成减少、流失增加，加之平时如果日照时间少，造成维生素D生成不足，影响了钙的吸收，那么到了中老年很容易发生骨质疏松，甚至骨折。
中老年人钙摄入量不足会引起骨质减少，而未成年人则可能会引起生长发育不良，严重者可能会有佝偻病。
缺钙的表现
对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样。当你身体出现以下症状时，就要考虑可能缺钙了。
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儿童：
厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸。
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青少年：
精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长痛、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒。
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成年人：
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
老年人
腿痛、颈腰痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
不要盲目补钙
钙可不能乱补！过量补钙存在很多健康隐患，比如干扰机体对铁、锌、镁、磷等矿物质吸收，心脏血管等软组织钙化，诱发肾结石、便秘等问题。
钙的每日推荐摄入量
以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是不要超过每天最高摄入量。
青少年、孕产妇、50岁以上女性、绝经女性、70岁以上的男性、有骨质疏松家族史、吸烟等属于缺钙高发人群。如果你属于这些人群，补钙要趁早。
如何科学补钙
日常饮食
在日常生活中可以多多食用下面这些含钙丰富的食物。
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奶制品：酸奶、牛奶、乳酪、起司。
牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，牛奶中的钙质更容易被人体吸收，特别是发酵后的酸奶。250克牛奶含钙300毫克，每天喝两杯牛奶等于补充600毫克钙质。
鱼虾等海产品：沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等。虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。
其他：豆类、绿叶蔬菜、粗粮、芝麻酱、黑木耳等等。豆类含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。
但是通过食补的方式，钙含量会受食物的新鲜度、烹饪方法、体内维生素D不足等因素的影响。吸烟喝酒 、喝浓茶、高油膳食也都会影响钙的吸收。
钙片补充剂：
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如果食补无法达到推荐摄入量，就可以考虑一下服用补充剂——钙片。
维萃美的这款钙镁片同时含有钙和镁，因为钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。
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镁也是人体必需的微量元素。它可以促进钙质的吸收，也是天然的镇静剂，能够促进血液循环和镇静大脑中枢神经，有助于缓解偏头痛和经期综合症。
研究显示，仅单独补充钙或镁，若一方摄取过高，则会抑制另一方的吸收。
因此维萃美钙镁片同时提供两种矿物质，并以接近人体的黄金配比来达到均衡补充，高效吸收的效果。
特别适合针对骨骼酸痛、肌肉抽搐、心脏跳动异常等症状的缺钙人群。
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补钙是个长期系统工程，短期补钙不会改变骨量，只能对血钙短暂调节。
钙的补充疗程一般按年计算，严格按照规范补钙，一年后才能观察到骨密度的改善，坚持数年才能达到比较好的巩固效果。
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