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[睡个好觉]现在对于很多人来说似乎是个奢望，年纪越大越难睡好。
一沾枕头就没了睡意，越努力入睡越睡不着；明明身体乏累，却总是天还没亮就醒了……
如此种种，实在是太折磨人。
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长期睡不好的话，会导致记忆力减退、工作能力下降，最重要的是会导致身体免疫下降，患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险会明显增加。
下面就给大家带来一夜好眠的6个技巧↓↓
－培养见床就困的习惯－
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
－增加睡眠动力－
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睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡:每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。
－放松训练－
放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。
每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。
腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。
转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前的反复思虑。
尝试用维萃美GABA睡眠肽，能够缓解焦虑，放松神经，助眠安神。
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－睡前别碰4样东西－
不吃含咖啡因的东西。
不喝酒，特别不要用酒助眠。
睡前两三小时不抽烟。
避免在晚上大量饮水，减少起夜。
－卧具要合适－
卧室:黑暗且安静，室温最好不超过24℃。
被子:不要盖得太重。
床垫:软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。
枕头:高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。
－睡前保持平静－
将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。
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