先整理心情，再整理事情

一天中，每件事情都是一块碎片，就像一块块拼图组成了完整的一天。刚开始着手整理碎片时，你有必要先花点时间把每件事情“翻”过来看看，让它们“正面朝上”，一览无余地呈现在你面前。之后在每天的“拼图”练习中不断地熟悉它们，做到烂熟于胸。当你对一天中的每块碎片都心中有数时，效率和掌控感也就来了。

每个人的工作和生活方式都不一样，这里列出我的日常事务，仅是为了拓展你对日常事务的理解，接下来，请你也列出自己一天中的事务。

请列出那些你每天都做的事情以及每周会做两三次的事情，除了已经在做的，还可以列一些你希望自己做到的，所有这些事情都是你每天相对固定的必须做的事情。不用担心以后的变动，写的时候你只需要思考未来3个月就足够了，不必期待列出来的事情可以管一辈子。推荐你按照一天的时间顺序来思考，但不需要写具体的时间点，只列事情即可。

日常生活中，我们每天要做的事情怎么也有几十件，大脑本身是安排不开的。硬逼着大脑想，它就会烦。如果大脑烦了，它就会想不烦的招儿，最省事的方法就是想别的更有意思的事情，把让它烦的事往“下”压，这叫选择性遗忘。

于是你就注意力涣散了，刷微博刷抖音，快乐去了。但是，出来混迟早要还的！那些事情毕竟无法永远埋在冰山底下，它们会时不时地冒上来要求你认真面对，这时焦虑和压力就又都回来了。

核心任务：列出你的日常事务清单。

作用意义：

1．日常事务是你每一天的基础，只有日常事务处理得好，才可能处理更复杂的、更高价值的事情。列出这些日常事务也是建立你第一张清单的基础。

2．列出来避免你焦虑，在执行时不是从你的大脑中提取，而是从清单中读取。

3．有助于你不断思考如何将这些日常任务做得更好。

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