前几天我的朋友小C跟我说：“好烦啊，我感觉我得了抑郁症，唉......”
吓了一跳的我，连忙给她打了个电话.
原来，是因为几天前她在工作上遇到了一些问题，让她感到心情郁闷，一直高兴不起来，晚上睡觉的时候总是偷偷躲在被窝里哭。这种情绪一直持续了很多天都没有消退，她觉得很无力，每天都提不起兴致。
所以小C开始怀疑自己是不是得了抑郁症。
这让我想起了一句话：“抑郁症就像感冒一样。”
它的意思是说：抑郁症就像感冒一样常见，人们患此病的机会很多。正因如此，抑郁症逐渐成为大家耳熟能详并且较为关切，甚至担心的问题。
这就导致了：在现在这样的高压社会中，当人们遇到生活上的挫折、工作上的压力等等，出现情绪低落，整个人很丧的时候，大部分人就会给自己扣上“抑郁症”的帽子。
但这真的就是抑郁症吗？
其实这不是那么轻易就能下定论的。
抑郁情绪和抑郁症是不同的
抑郁情绪是一种情绪，抑郁症是一种心理疾病。
一般来说，人们都会因某些客观事实引起情绪低落，就比如：在生活中，每个人都会遇到大大小小的挫折和失败，甚至会经历像生死离别这样痛苦的事情，当我们遭遇到这些问题的时候，肯定会体验到悲伤、痛苦，甚至绝望的感觉。
但是，由这些明确的事件引起的抑郁和悲伤情绪，其实是一种正常的情绪反应，一般持续的时间不会特别长，这其实也是一种合情合理的情感表现，并不一定就是抑郁症。
就像我的朋友小C，给她打电话的时候还特别丧特别颓废，但过了两天，工作问题解决了，就又恢复到原来的活蹦乱跳。
所以当我们遇到问题状态不好，感觉抑郁的时候，可能真的只是单纯的抑郁情绪。
那是不是只是抑郁情绪的话就可以不用管它啦？
当然不是。
当一个人的抑郁情绪没有得到适当的调节或缓解，抑郁情绪越来越严重，甚至开始出现躯体的不适时，那他很有可能就会进入抑郁状态，再严重点可能就会演变为抑郁症。
所以，单单只是一个抑郁情绪，也是需要大家好好重视的。
有什么方法可以帮助自己缓解抑郁情绪呢？
1. 倾诉
当我们遇到一些烦恼或者心情十分不好的时候，大部分人都会选择向家人或朋友进行倾诉，也有小部分人会选择憋在心里，觉得自己可以消化，但事实上，当他们自己无法消化，时间久了的话，抑郁的情绪只会越发严重。
所以，我们其实可以将自己的不愉快、烦恼告诉自己亲近的人，可能他们无法帮我们解决问题，但这个倾诉的过程其实就是自己发泄情绪缓解压力的过程。当然，如果没有能倾诉的人，写日记也是一种倾诉方式。
2. 转移注意力
遇到不愉快的事情，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去，也是调节情绪的一种方法。
去做一些自己喜欢的事情，看一些自己喜欢的电视，不让抑郁的情绪影响自己。和朋友一起出去游玩，看看世界的美好，也能有效的让自己不陷入抑郁情绪中。
3. 运动
运动一直都是我们提倡的健康的解压方式。
适量的运动不仅有助于我们身体产生有益的激素，让我们产生亢奋的感觉，远离抑郁情绪，更有助于我们保持身体的健康，不被抑郁情绪影响到身体。
但是，要注意的是，运动要适量，过度的运动会给身体带来极大的负担，可能反而会加重我们的抑郁情绪。
4. 阅读
在这个世界上，每个人都在经历着令人难过或者令人开心的事，如果我们只在意眼前的难过忽略了以往的开心，抑郁情绪就很容易粘着我们不走。
我们应该多阅读一些书籍，了解那些成功人士背后的故事，当我们知道他们成功的过程经历了多少困难痛苦时，再看看自己现在的问题，可能就会觉得自己的问题真的不算什么，抑郁的情绪也会随之消散。
除了以上这些，其实还有很多缓解抑郁情绪的方法，比如认知法。
心理学研究证明，我们每个人都是天然的悲观主义者，注重损失和标记危险是我们的习惯，对于悲伤难过的事情在我们的认知中反应会更加强烈。
认知法其实就是逆着人性的方向，学习如何利用智慧去改变对抑郁情绪的过度关注，让自已拥有更加和平的心态。
当然，调整认知也是一种学问，需要心理咨询师给你提供专业的意见。
抑郁情绪是每个人都可能遇到的，人们可以通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，从而使心理恢复平静。
重视抑郁情绪，及时调节它，对生活和工作是有很多好处的，每一次的调节过程都是自我成长的一个过程，有助于我们形成豁达开朗、健康阳光的心态，也能在一定程度上很好的预防抑郁症的发生。
但是，如果你无法自我调节抑郁的情绪，甚至这样的情绪日趋严重的话，请记得及时寻求心理咨询师的帮助。
推荐阅读：
更多困惑 请联系 阿寻
联系方式 : 15792889881
阿寻微信：xxseeker
官网：www.xxseeker.com