“到底要怎么做才能成为一个自律的人呢？”
前几天我的朋友小野满脸愁容的问着我。
我们聊到了一位共同的好友小静，是一个热爱运动，生活规律，饮食健康的女生，她总是能有条不紊的安排好自己每日要做的事情，并按照计划逐一完成。而且从认识她以来她一直都坚持早睡早起，每天运动，决定好的事情从不拖沓。
每每提起她，我们总会一起感叹人与人之间的差别，也会很崇拜她，心理默默地幻想着自己如果也能这么自律，会是怎么样的生活。
但幻想就是幻想。
现实却是，小野备受拖延的困扰。她不知从什么时候开始就总是习惯于将事情拖到最后再去做，比如要做汇报用的ppt，紧赶着deadline才完成；一有正事要干，反而会开始看剧看小说......结果到最后，一件该干的事都没干成，堆在那里又引起了她的焦虑自责。
长年以往，陷入在拖延-焦虑-拖延的循环中。
小野告诉我她有看过很多相关的书籍，也有努力尝试着去计划好每天要做的事情，按照计划执行，但每次都是坚持了2-3天，就又打回原形。
她总觉得继续这样下去是不行的，总是会在每次拖延后感到后悔内疚，但又还是控制不住自己继续拖延。
她很想改变，但真的不知道怎么办......
其实有很多人也像小野一样深陷拖延的漩涡，我们在想要去改变的第一步，应该是找到自己拖延背后的原因。
通常造成我们拖延的原因有以下几种：
1
对自我的高期待
很多时候，拖延的事情虽然不一样，但同样的是大家对拖延的这件事其实都报有很高的期待。
这种期待甚至说是超出了自己能力的范围。
比如说，学生备考，期待着自己能在一两天内将一年学的所有的知识点一字不差的熟背并考到很好的成绩，这个看起来不可能完成的任务，会被自己视作是应该可以完成的，但当发现自己的能力无法达成时，就会产生强烈的挫败和自我怀疑。
所以在接下来每一次的备考，自己又设置了很高的期待且觉得是理所当然能够达成时，当察觉到自己的能力明显无法达成，已经能看到最后糟糕的结果后，就会下意识的去推迟这件事，尽量让这个结果不那么快出现。
这也是人趋利避害的本能，是我们下意识采取的自我保护的行为。
2
违背自己内心的意愿
如果一件事情是自己非常热衷且享受的，肯定响应的比谁都迅速。如果一件事情是自己不愿意且不喜欢的，对待起来就会非常的消极，能不做就不做。
就如打工人有时候上班消极，总是找时间摸鱼，不想工作，是因为要做的事情中隐藏着让他感到不舒服不愿意去触碰的部分，所以他的行为表现得十分的拖沓。
只是很多时候，我们的自我觉察没有那么的深入，就难以发现这些拖沓的事情中到底是什么在阻碍着自己。
3
对人不对事
就像一种“宣言”，拖延其实也是一种反抗的方式。
当我们在一段关系中，出现了对对方的愤怒、伤心或是不满的情绪，自己感到委屈却又无法直接向对方表达时，我们就会通过其他的方式去进行反抗。
就如学生对老师感到不满，就会不想写这个老师所教的这科作业；孩子对家长感到愤怒时，家长交代的事情就会一直拖着不做......
这种类似于“弱势者的宣言”，常常出现在低位不平等的关系中，地位低的人会想通过拖延的方式来达到心理的平衡，就如一首歌唱的“我和我最后的倔强...”
4
情绪影响
“我现在没有心情做这件事”
我们做出行动的意愿常常会受到情绪的影响，情绪的不稳定容易让我们对完成某些事情失去兴致、没有动力也无法集中注意力进行，这时完成任务就会变成一件很困难的事情。
已有研究证实，人的情绪稳定性与拖延呈负相关，也就是说，情绪越不稳定，越容易受情绪影响的人，则越有可能拖延。
拖延是现在越来越多人的苦恼，它就像一种新型的癌症，侵蚀着大家的生活。
就算我们通过看书看视频知道了很多关于缓解拖延的方法，我们实施这个方法的时候依然会不停的拖沓。
所以知道方法其实是其次的，首要的应该是对内的自我觉察。
多向内看看自己，看清自己拖延背后隐藏的需求，只有对自己有足够的的了解后，才能从源头上去解决拖延带来的烦恼。
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