By Kendra Cherry, MSEd
Updated on May 03, 2023
Reviewed by David Susman, PhD
编译/寻忻心理 阿心
在许多励志题材的电影、电视剧、动漫中，我们总是会看到，主角们一定会在某个节点遭遇重大的挫折，可能不止一次，但他们永远都会在挫折中再一次站起来成长的更为强大。
很多时候我觉得因为这是影视剧，剧本就是这样的，主角就是有这样的主角光环的。
但其实剧本的灵感都来源于现实，真实鲜活的例子从不少见，比如自幼就严重高位截瘫的张海迪，经历了几次濒危，却依然挺了过来，翻译了16万多字的外文著作，获得了哲学硕士学位；司马迁得罪汉武帝下狱后，却没有自暴自弃，而是在狱中写出了《史记》......
许多真实的例子其实就发生在我们的身边，能够在挫折中重振旗鼓的人都有着一样的特质：强大的韧性
韧性，又被成为弹性，是一种应对挫折并从挫折中恢复的能力。高心理弹性的人在面对困难时能够像一只“打不死的小强”，坚强地去应对挫折，并从挫折中恢复。
一个韧性高的人一般具备能够整合自身可用资源，在需要帮助时适时求助并且能够找到应对当下困境方法的能力。
他们能够充分利用自己的技巧和优势去面对困境比如：亲人离世、离婚、经济问题、疾病、失业、医疗紧急情况、自然灾害等。
韧性强的人能够直面生活中的困境，而不是陷入绝望，或是使用不健康的应对策略来逃避问题。
那么，这种所谓的韧性究竟体现在哪些方面呢？
韧性的分类
总体而言，韧性的种类主要分为身体弹性、心理弹性、情绪弹性和社会弹性，而每一种类型都会影响着人们应对不同压力的能力。
1
身体弹性
身体弹性是指身体如何应对变化并从身体需求、疾病和伤害中恢复过来。
研究表明，身体弹性对我们的健康起着至关重要的影响，具体而言它会影响人们衰老的方式，以及从压力和医学治疗中恢复过来的方式。
2
心理弹性
心理弹性是一个人适应变化和不确定性的能力。拥有高心理弹性的人在危机时刻能够表现得灵活而冷静。
他们的“精神力量”能够帮助他们在面对挫折时也能保持希望，并且勇敢地面对问题、解决问题。
3
情绪弹性
情绪弹性是指在压力下调节情绪并保持心理发展的能力。
高情绪弹性的人能够意识到自己的情绪反应，并与自己的内心世界保持联系，他们明白逆境和困难情绪是不会永远持续下去的。
正因为如此，当他们在面对负面经历时仍然能够保持乐观，管理情绪。
4
社会弹性
社会弹性涉及群体从困境中恢复的能力。
它涉及到人们与他人建立联系并努力共同解决影响个人和集体的问题。
社会弹性包括在灾难发生后团结起来，相互支持并建立社区意识从而更好地采取措施去应对。
高韧性者的特征
总体而言，高韧性的人具备的能力包括调节情绪的能力、自信和控制感、有效的应对技能以及在需要时能够依靠社会支持。
当出现问题时，韧性高的人能够理性地看待问题，并尝试提出有用的解决方案。
韧性的标志之一是在面对压力时能够进行情绪管理，但这并不意味着高韧性的人不会经历强烈的情绪，而是说他们认识到这些情绪是暂时的、可调节的。
韧性高的人能够自我接纳和自我关怀，他们在遇到困难时，能够善待自己。
拥有坚实的社会支持网络是高心理弹性的特征之一，他们不仅明白支持的重要性，还知道自己何时需要寻求帮助。
而社会支持网络的建立与人际关系又是息息相关的，因此高心理弹性的人也会具有善于沟通、有内部控制感、高情商及情绪管理能力、对自身及能力有积极的评价等特征。
抗挫折能力强的人往往有很强的内部控制感，他们觉得自己的行为可以对事件的结果起到一定的决定作用。
韧性高的人往往有很强的内在控制力，他们认为自己的行为可以对事件结果起到决定性作用。
有些人天生便具有较强的韧性，他们的人格特质能够帮助他们在面对挑战时淡定沉着地应对。
但是这种能力并不是一成不变的，在一系列复杂的内部和外部因素，包括遗传、身体素质、心理健康和环境的共同作用下，我们也是可以提升自己的韧性的。
当然在遇到困难挫折，感到难以承受的时候，我们也还是需要及时的寻求专业心理咨询的帮助。
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