作者：阿心
本攻略主要适用于
自愿参加心理咨询的成年人。
在现代社会，人们都面临着各种各样的心理困扰，但对许多人而言，持续的进行心理咨询是有一定的经济负担的。
那么，我们该如何充分利用有限的时间、金钱和精力去让心理咨询的效果更上一层楼呢？
咨询正式开始前
提前筛查心理咨询工作室
筛查内容&标判断准
心理咨询工作室/机构：
如果心理咨询工作室的宣传词是“保证效果”的，那么就要三思了！
选择机构需要结合多方面考虑，如咨询环境、咨询师团队、咨询费用、机构氛围等。
可以通过机构的官网、公众号等各平台了解该机构，也可实地考察，多方比对，慎重决定。
心理咨询师：
可以提前上官网或公众号了解咨询师的背景和资质。
了解内容包括但不限于：
心理咨询师的文化背景、咨询时长、从业年限、受训背景、是否接受过督导等。
虽然咨询师的咨询时长、从业年限并不能完全代表咨询师的水平与能力，但是这些指标可以帮助我们更高效地筛选靠谱的心理咨询师。
总结问题
在心理咨询正式开始前，我们可以列出自己感觉最明显的三个身心方面的问题和症状，并且可以用数字量化的方式去表达问题的持续时间与严重程度。
可参考类似公式帮助我们更好地表达：
问题/症状+持续时间+具体情况/表现/感受+严重程度
例如：我头痛的情况已经持续3周了，当老板要求我完成工作时，我就感觉头痛、耳鸣，心里也觉得闷闷的，这种头痛一般持续2、3个小时，（疼痛）程度大概是8/10，除此之外我都不会有这种情况。
明确期待
在总结好问题与困扰后，我们可以根据所写的内容，思考我们希望通过心理咨询来改善和获得些什么，要注意的是这种期待需要合理，不然我们只会在咨询中收获失望。
除此之外，一个明确的、合理的期待也能帮助我们更加客观地评估咨询的效果。
（1）就普遍情况来说，心理咨询的收费与效果是成正比的。当然也不排除会有一些低价高效的心理咨询师，但是想要找到这类咨询师可能需要花费更多的时间和精力。
（2）我们需要尽量明确自己的目标与重点，因为在有限的时间内是很难做到“既要又要”的。
心理咨询正式开始时
判断、表达、开放可以让心理咨询的效果事半功倍。
我们首先要明确心理咨询的主体是“你”，你是自己问题的专家，咨询师主要是起到引导与辅助的作用。
判断
在心理咨询开始时，我们可以通过以下的标准对心理咨询师的能力进行一些简单的判断：
心理咨询室的相关人员是否让我们签署“保密协议”，咨询师是否有履行保密协议的内容。
心理咨询师是否坚持了中立原则，专业的咨询师是不会对我们的言行进行道德批判的。
心理咨询师是否按要求在规定的场所进行心理咨询。
心理咨询师需要以我们的意愿优先，因此我们是有权利对咨询师的要求say no的。
勇敢表达
心理咨询的费用对于一些人来说可能存在一定的负担，因此在心理咨询过程中，我们可以与心理咨询师进行沟通，告知其自己可投入的以及预期的资源，这种资源包括但不限于时间、精力、金钱等。
在咨询过程中，要适时地向咨询师表达自己的感受、情绪。
在咨询过程中，可以将心理咨询正式开始前准备的内容与心理咨询师进行沟通，这样有助于心理咨询师根据你的情况制定和修改咨询计划。
当我们对咨询计划存在好奇或疑问时，请试着主动与我们的咨询师进行探讨，这种讨论能够让我们对咨询的计划有一个更加清晰和详细的认识，同时也能帮助我们了解目前咨询所处的阶段。
开放（接受）的态度
一般的心理咨询都是从处理情绪开始，所以说用一种开放的心态去正视、接受自己的情绪，是帮助自己更好走出困境、解决问题的重要方法。
察觉不适
在心理咨询过程中，当我们察觉到心理上的不适时，可以试着与心理咨询师进行表达与探讨，心理咨询师也会视情况针对我们的咨询计划进行适时调整。
若调整过后仍然感觉到不适，则可以一起探讨是否需要更换咨询师，由咨询师进行转介。
心理咨询结束后
在咨询结束后，有些心理咨询师可能会根据我们的情况布置相应的小作业。就像上学时老师所不值得作业一样，这些课后作业主要是为了让我们更好地学习和巩固咨询过程中所思所得，所以说按要求完成作业也是让心理咨询效果最大化的方法之一。
若是在进行下一次咨询的这段时间内，发生了一些事件、产生了很多的情绪感受，出现了疑惑困扰等等都可以先记录下来，在这期间自己也可以多思考，将所思所想都记下，等待下一次咨询的时候与咨询师探讨。
不管是作业还是自己的记录，在这个过程中的所思所感，无论积极或是消极，这些都是我们的重要收获。
所以试着接受、记录它们，并且留到心理咨询时与咨询师一起探讨吧！
“
关注我们
免费领取心理测评
阿寻微信：xxseeker
联系方式 : 15792889881
官网：www.xxseeker.com