夏末抑郁：别让阳光成为迷惑你的“幌子”

炎炎夏日，当我们享受着阳光、海滩和冰冰凉凉的雪糕时，可能很少会想到，对于一些人而言，夏天并非总是充满欢乐，特别是面临暑假即将结束的儿童青少年。

他们可能会被一种被称为“夏末抑郁”的心理问题所困扰。

夏末抑郁在儿童青少年中并不罕见，只是常常容易被忽视。

与常见的冬季抑郁症不同，夏末抑郁症的症状可能更加隐匿，容易被误解为孩子只是在夏天里变得更加烦躁或懒散。

对于孩子们来说，夏天可能带来一系列的压力和挑战，比如，漫长的暑假可能让他们感到无聊和孤独，特别是那些父母工作繁忙、缺乏陪伴的孩子。学业的压力也可能延续到假期，各种辅导班、兴趣班让他们没有足够的休息和放松时间。

此外，夏日的高温和强烈的阳光会影响人体的生物钟和激素分泌，影响孩子的睡眠质量，导致他们白天精神不振、情绪低落。

社交方面，与同学朋友长时间的分离，或者在社交活动中遇到挫折，都可能给他们的心理带来负面影响。

随着漫长而轻松的暑假即将结束，孩子们面临着重新适应学校的规章制度、学业压力和紧张的作息时间，这可能会引发焦虑和抑郁情绪。

在暑假中，孩子们的社交圈子可能发生了变化。

重新回到学校，面对同学关系的调整和可能的社交冲突，会给一些孩子带来心理负担。如果孩子在假期中设定的目标或期望没有实现，如没有学会某种技能、没有完成旅行计划等，可能会感到失落和沮丧。

同样的，成年人也会出现夏末抑郁。

进入夏季后，人们开始期待，制定各种计划，去见更多的人、去度假、去参加有趣的活动、去享受美好的天气。

回想起童年夏天的乐趣，我们会有一种怀旧感。

当我们对夏天抱有很大的期望，却不能完全满足这些期望时，比如没有完成计划中的所有项目，或者周末匆匆而过，没有像我们所希望的那样去度假，就很容易感到失望。

如果我们达到了预期，但当我们意识到这个季节即将结束时，我们可能也会感到悲伤。

“作为成年人，我们知道日子过得很快，即使我们希望日子有年轻时那种无尽、朦胧的感觉。”

——BONNIE SCOTT, LPC, THERAPIST

如何克服夏末抑郁？

这里有一些策略可以帮助我们克服 "夏末忧虑"，并对未来的几个月充满期待。

回顾和总结过去几个月所做的每一件事都是值得的。这可能会让我们意识到自己所做的和取得的成就比想象的要多，并能帮助重温一些自己最喜欢的回忆。.

创建一个照片或视频相册；在家中或工作区使用明亮活泼的色彩，将夏天带入室内，或摆放植物或播放能让你想起夏天的音乐。"

“这样可以保存记忆，每当你感到怀旧时，就有东西可以回顾。”

——Paula Kea Hollis

另一种纪念夏天结束的方法是创建一个每年都可以重复的仪式。

我们讲故事的大脑希望某件事情结束时是有意义的，而悲伤需要仪式。

它让我们有机会暂停、反思、创造意义，并准备继续前行。

承认它们的存在并努力克服它们，是帮助我们现在和将来感觉更好的关键。

这可能就像写下自己的感受--悲伤、悲痛、沮丧--然后花时间找出根本原因。

一旦自己确定了问题的根源，比如没有什么事情可以期待，或者对没有完成待办事项清单感到失望，就可以更好地处理这种情绪。

参与一项新的活动或爱好可以让人对即将到来的季节感到兴奋和期待。这为季节的变化增添了新的视角和热情。

选择一项符合个人兴趣的活动或一直想尝试的活动，可以考虑一些季节性活动，比如摘苹果、在秋叶中徒步旅行，或者加入当地的俱乐部或兴趣班。

 以上这些应对策略适用于儿童青少年也适用于成人，而关于儿童青少年夏末抑郁，作为家长还可和孩子一起提前制定新学期的计划，包括学习目标、作息时间等，让他们有心理准备。

尽量保持孩子规律的睡眠时间和饮食习惯，帮助他们调整生物钟。

鼓励孩子进行适量的运动，如散步、游泳、骑自行车等，有助于释放压力，改善情绪。

增加亲子交流，倾听他们的想法和担忧，给予支持和鼓励。

经历夏末抑郁是很正常的。

但是，如果抑郁症状严重且持续时间较长，不要犹豫，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。