By Ariane Resnick, CNC
Published on November 16, 2023
Reviewed by Rachel Goldman, PhD, FTOS
编译/寻忻Karen
有的人可能很容易相信和理解别人爱自己，即使他们不在自己身边；而有的人可能很难理解，很难相信当别人不在自己身边时对自己的情感。
当你不在别人身边时，你是否会怀疑别人对你的感觉？
你是否担心你的伴侣、朋友甚至家人并不像他们所说的那样爱你？
当你所爱的人不在你身边，他们告诉你或向你表达对你的感觉时，你是否会怀疑他们的感情并担心你们之间的关系？
你是否觉得当别人离开你的视线时，你很可能也离开了他们的脑海？
如果是这样，你可能缺乏情感的持久性。
什么是情感持久性？
情感持久性是一种永久的情感状态，我们相信不会改变的东西，即使我们在某一时刻没有看到它。
如果你从不去想当你不和别人在一起时，别人对你的感觉如何，那么你可能已经有了很强的情感持久性，或者它在你的生活中并不是一个重要的因素。
Dr. Patrice Le Goy说：“情感持久性是指即使你不在他们面前，或者他们没有主动告诉你他们关心你，你也能确信你的伴侣或其他亲人关心你。这是一种调节情绪的能力，不会被怀疑和不安全感冲昏头脑。”
情感持久性是 知道感受是真实的，即使拥有感受的人并不就在你面前。
有些人很容易在这些抽象概念上遇到困难，比如边缘型人格障碍患者就被证明缺乏客体永久性。此外，具有焦虑依恋风格的人可能也很难建立情感持久性。
缺乏情感持久性意味着你对他人对你的感觉缺乏安全感，除非他们主动告诉你——尽管他们主动告诉你了，你也可能不相信他们。
缺乏情感持久性常常表现为：
1.当别人不在你身边时，你不相信他们的感受；
2.强烈需要不断验证他人对你的情感，强烈需要他人对你的情感保证；
3.你的情绪不稳定，情绪波动很大，情绪调节困难；
4.你有“世界末日思维”——灾难化思维：认为情况比实际更糟糕，得出最糟糕的结论，或假设我们最糟糕的恐惧会成真；
5.你很难相信别人对你的感觉；
6.你对他人缺乏信任。
如果你有一种相信周围的人都爱你的感觉，你就会更容易以积极和成长的方式度过一生。稳固的情感幸福体验与我们日常生活中的爱息息相关。如果我们拥有情感的持久性，我们就能在人际关系和生活中减少焦虑和不安全感。
当你具有较高的情感持久性
你不会花很多时间去深切关注别人对你的感觉，尤其是那些已经表示爱你的人；
你不需要亲人不断的情感确认；
如果别人能自然而然地给你保证，你会觉得很高兴，但你并不寻求这种保证；
你在人际关系中感到安定和安全；
你的情绪稳定，不会无休止地波动，很容易调节自己的情绪；
你对生活总体感到快乐和积极；
你没有 “世界末日思维”......
”
情感持久性对我们的心理健康非常重要，因为正如Le Goy所说的，“情感的持久性为你提供了一个稳定的基础，让你可以根据需要做出积极的改变”。
如何培养情感的持久性？
自省
改变缺乏情感持久性的第一步是首先了解自己为什么会缺乏情感持久性。
Le Goy博士表示：“如果一个人在情感持久性方面存在困难，那么他可以通过首先了解自己为什么会质疑所爱之人的忠诚和奉献来开始建立情感持久性。”
花点时间自省，或与心理咨询师一起，更深入地了解自己的感受和信念，就有可能改变它们。
建立信任
学会信任自己和他人是获得情感持久性的关键。
Le Goy博士说："人们可以通过学会信任自己来培养情感的持久性，并确保与同样值得信任和诚实的人建立关系。在建立信任的过程中，要迈出一小步，并根据需要经常安抚自己。”
重新学习依恋方式
情感的持久性会受到父母教育方式的影响。如果你的成长方式导致了你焦虑型依恋的性格，那就需要解决。
当一个人在成长过程中遇到了言行不一致，前后矛盾的照顾者或疏忽的照顾者，那么他们相信他人能够始终如一地关爱自己是很困难的。
或许可以结合心理咨询，重新养育自己，学会如何相信人们可以始终如一地充满爱心和关怀是很重要的。
这是因为这时人们会为自己‘填补空白’，我们希望自己年轻时的照顾者为我们所做的方式来照顾自己和自己的需求。
管理和表达情绪的实用技巧
如果你在管理情绪方面有困难，你可以采取一些措施来更好地控制情绪。
深入了解自身情况，找到我们在某些问题上挣扎的原因，不加评判地寻找和理解自己，都有利于管理情绪。
你可能需要时间来弄清自己为什么会对不同的事情有这样的感受，允许自己慢慢来，不着急，因为这没有时间限制。
一旦你开始疑惑自己是如何走到这一步的原因，那么我们就可以寻找健康的应对机制来取代不健康的做法。
比如，选择户外散步而不是坐在家里担心自己的问题，选择写日记而不是向不支持你的人发泄等等。
由于情感持久性的缺失可能深深植根于我们的过去和成长经历中，因此我们不能指望实现情感持久性的旅程会一蹴而就。
然而，我们完全有可能改善我们的整体情绪健康，培养情绪持久感也不例外。
尽管过去可能没有被好好地欣赏和关爱，但请相信我们拥有无限潜能和值得被爱！
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