之前我的一位朋友手上突然出现了一些伤痕，我顺嘴关心了一下，看到她支支吾吾的样子，我瞬间警铃大作，询问过后还真是她自己划伤的。
她当时是这么描述的：
“我感觉到很难受、很痛苦，我很难去把这些情绪释放出来，倾诉、哭泣都没有办法让我好受一些，我不知道我应该怎么做，心理憋着一堆不知名的情绪在作祟，但是看到桌上尖锐的东西，我的大脑冒出了一个想法：割下去，我难以控制地拿起了它，去划自己的手臂，看着自己流血，我感受到我好脆弱......”
我明白她是当时感到痛苦，所以做出了这样的“非自杀性自伤行为”。
我希望这篇文章去能够帮助到有自伤行为的人。
一.什么是「非自杀性自伤」？
它指的是没有明确的自杀意图，反复故意伤害自己身体的行为，包括划伤、烧伤、撞墙等，也有故意把自己置身于危险中的方式，其中最常见的就是划伤。
虽然没有明确的自杀意图，但是我们往往也认为这种行为是和自杀密切相关的，有自伤行为的人自杀风险也会高。
自伤可能是去缓解、释放情绪的一种方法，它在一定程度上缓解了内心那份痛苦，但这样的感受只是短暂的，当痛苦卷土重来，我们只能又去选择伤害自己，甚至伤得更重。
自伤这种行为是没有办法彻底解决问题的，同时自伤所带来的麻烦可能远比这种好处要大得多。
自伤后，原本的情绪舒缓了，但可能也会带来一些愧疚、羞耻的感觉，让我们难以专注去处理影响到我们的情绪的核心问题。
自伤后，可能会面临着家人、朋友等他人的不同反应，不确定可能是关心、同情，又或者是嫌弃和厌恶，我们可能会选择隐瞒、逃避、否认这个事实，其实这对于我们的内心来说也是一种压力。
自伤后，如果出现一些伤口感染，会让我们生理上更加难受。
自伤后，开始可能会把它当做特殊时刻的释放行为，但久而久之可能会发展为成瘾行为，可能会自主地去进行这样的行为以追求积极的情绪。
二.为什么我们会因为痛苦，而痛苦地伤害自己？
是因为情绪难以表达和释放吗？
还是因为可以通过自伤来获得掌控感呢？
让“负罪的自己”得到惩罚吗？
让麻木的自己得到一些活着的感觉吗？
还是学到了这样“酷”的行为呢？
.......
不论是什么原因，帮助自己的第一步，就是未雨绸缪，在我们状态并没有被情绪淹没时，去理解自己为什么会进行自残这一行为，来帮助自己度过下一次“自伤”。
01
识别 自身的情绪触发点
是什么感受让你想要去伤害自己呢？悲伤、愤怒、羞耻、孤独、内疚、空虚，又或者是多种情绪交杂在一起。
一旦我们学会了去识别那些触发自伤的情绪感受，就可以去开始发展一些更加健康的替代性方法。
02
自我对话 听听内心的声音
建立一个和自我的对话，以便你更好地听到你在想什么。
“我想要伤害自己是因为...”、
“我感受到了这样的情绪感觉是因为...”、
“因为...我没有办法很好地去缓解我的情绪”、
“如果...会让我好受点”
......
看看我们发生了什么，我们需要什么，我们能提供什么给自己，找到情绪感觉与行为之间的关系。
03
允许 那些情绪的出现
我们可能需要一段时间让那些情绪像潮水般涌现。
可能我们会感到害怕，害怕被这些情绪所吞没，感到更加痛苦。但是不要迫切地采用了自伤的方式去对抗。
如果我们以一种更加放松的姿态去面对，这些情绪即使让你很痛苦，可能持续的时间也并不会太长。
三.有什么方法应对呢？
面对自伤，我们需要发展出一套属于自己的应对方法，同时我也收集了一些方法供大家参考：
表达自己的痛苦和其他强烈的情绪：
用墨水或者颜料在一张纸上尽情画画
通过写日记让自己的情绪有出口
通过一些创作来诉说自己的感受
将那些负面感受写在纸上，然后撕碎
听听那些能够表达自己情绪的歌曲
”
安抚自己、让自己冷静下来：
淋浴或者泡个热水澡
去抚摸、拥抱一下自己的宠物
用柔软的毯子包裹住自己
按摩自己的头部、肩颈、手脚
听舒缓的音乐
”
当感觉封闭麻木时，可以：
可以和亲近的人通一通电话（也不需要提及自伤的话题）
洗冷水澡
在手肘窝和膝盖窝放一块冰
嚼、闻一些味道浓烈的东西（薄荷脑、辣椒、柚子皮）
”
想释放压力或者发泄愤怒时：
去进行一些体育活动（沙包、快跑、跳舞等）
锤抱枕、床垫，对着枕头尖叫
大力挤压球或者压扁橡皮泥、黏土等
撕碎一些东西（报纸、杂志、纸皮等）
制造一些动静（演奏乐器、敲打锅碗瓢盆）
”
如果感觉到很难受，自己没有办法调节调整，建议去寻求专业的心理帮助，如果有一个人来一起去协助你，或许我们自我疗愈的旅途也不会那么的孤单和艰难。
参考文献：
Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Jennifer Shubin.
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