“下班后就很困，但是直到凌晨3点我都睡不着！”
明明很困，即将入睡却惊醒；
明明很困，但是闭上眼睛又有点清醒了；
明明很困，脑子却一直在活跃运转；
......
有困意却无法很好入睡，
不知道你有没有这样的经历呢？
排除掉一些疾病（比如：精神分裂、躁狂发作、脑部病变、神经异常、心脏问题等等）所带来的影响，或许还有以下原因值得我们去关注，尤其是一些心理因素的影响：
压力、焦虑
Stress, Anxiety
近期是否有明显的压力事件，或者一直有压力事件并未很好的解决呢？
当人感到压力、焦虑时，身体的荷尔蒙应激反应会被触发，人体的交感神经会处于兴奋状态，导致心跳加速、呼吸急促等生理反应。
同时一连串的生理变化，导致内分泌系统释放肾上腺激素。
这些激素会导致人体血压升高、肌肉紧张、呼吸和心率加快以及血糖升高，同时也会提高警觉性，降低对疼痛的敏感度，减缓消化。
这些生理变化都是为了帮助人体抵御或躲避压力，但也会干扰正常的睡眠模式。
在压力事件暂不能处理时，焦虑感难以随时间减弱时，我们可以主动采取一些放松的方式去帮助我们得到休息。
创造一个舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪音、光线和温度等干扰因素，一切都是令你感到舒适舒服的。
放松的技巧：做一些日常能够让自己感到放松下来的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水澡等，通过身体的舒适减轻这种压力和焦虑的感受。
限制摄入酒精和咖啡：避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些精神活性物质会影响我们的睡眠。
抑郁情绪
Depression
困但是难以入眠的状态很容易让人联想到焦虑的情绪，但实际上抑郁情绪也会给我们带来睡眠的影响，尤其是已经发展为抑郁症的程度。
抑郁情绪和失眠很多时候是相辅相成，抑郁情绪会让我们思绪纷乱、想法消极、紧张不安，同时也会导致我们的神经递质紊乱，影响内分泌和昼夜节律，这一系列的反应让我们收获了一个糟糕的睡眠。
然而这个糟糕的睡眠伴随着身体的不适，进一步地加重了我们糟糕的感受，肯定我们消极的想法。
也有可能会让我们过度去关注到入睡困难，保持不合理的期待，让这份抑郁情绪更加缠绕着我们同时感到焦虑不安。
除了上述提到的一些放松的方法，以下的方法也可以结合尝试:
维持社交联系：与那些亲朋好友保持一定的联系，分享自己的经历和内心的感受，让我们的情绪得以流动。这样的社会支持是缓解抑郁的重要资源。
关注当下：在我们头脑经历风暴的时候，去感受身体的感觉，借助身体的感觉脱离出那些消极的想法，比如冥想。
做一些美好的小事：追求大目标如速睡或摆脱困境，就像不顾脚下仰头摘星。相比这些，沉浸于音乐、写日记、绘画或洗澡等让我们日常感到不错的小方法，更易让我们有掌控感，缓解抑郁的情绪。
长期的不良习惯
Chronic bad habits
长期的一些习惯，可能也会导致我们出现疲惫但是难以入睡的状态，比如长时间的生物钟节律、报复性熬夜，睡前经常接触电子产品（蓝光影响），习惯睡前工作、学习等等，都会让我们可能在某一天出现这样的状况。
不过短期内出现也不必太过慌张，习惯不是一天养成，回归正常也不是一次就可以达到的，如果不是长期出现，我们也不用过度关注，担忧一次的睡眠不好带来的影响。
最后，如果你正好也遇到类似的困扰，在排除了一些器质性的疾病，以及明显的突发状况后，那么我们也需要去考虑一些心理方面的因素。
睡眠问题很多时候不单单只是影响着我们的身体，也可能在提醒我们关注情绪，或者看看心理存在的一些未解决的冲突与需求。
如果心理层面的因素占比很大，那么单单光靠药物可能无法真正解决问题，也应该去寻求更加专业的帮助，看看真正的原因，解决核心的问题，从而拥有一个好的睡眠。
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