我们都有过这样的经历，因为各种原因做错了事或错过了机会，或有意无意伤害了别人而内疚不已。
有研究表明，人们每天大约有两个小时会感到轻微的内疚，每个月大约有三个半小时左右感觉严重内疚，在某些情况下，内疚感甚至会持续几年至十几年。
而就如上篇为什么我们总是深陷内疚？不健康的内疚会带来怎么样的影响？我们提到过，不健康的内疚若持续很长时间，是会对我们的生活、工作等各方面产生较大影响的，所以今天就一起与大家聊聊如何来应对我们的内疚感。
如何去处理我们的内疚呢？
1.如果可以的话，最直接有效的办法是道歉，这能非常有效地减弱你的内疚感，尤其是在我们道歉后取得了原谅时。
（1）对发生的事情表示遗憾
（2）明确说出“对不起”
（3）请求原谅
（4）肯定对方的感受
（5）主动提出补偿或赎罪
（6）承认我们违背了社会规范或对方的期望。
道歉可能对许多人来说并不是一件容易的事情，可能我们可以清楚地学会道歉的方式，但最困难的永远是踏出开口去说道歉的那一步。
或许我们会有许许多多的顾虑，如果我不被原谅怎么办？如果并不是我理解的那样怎么办？道歉是脆弱的、丢脸的？
我们需要去琢磨透阻碍自己的困境是什么，去尝试克服这样的困境。
也请记住我们道歉是一种勇气和责任感的体现。
即使道歉的过程可能充满挑战，但它通常能够带来积极的结果，不仅仅是能够减弱我们的内疚感，同时也包括改善关系、增强个人的自我认知。
2. 自我宽恕
并不是所有的道歉都能取得原谅，尤其是当我们造成了莫大的伤害，或者再也无法联系上，或者我们的道歉也于事无补的时候，或许缓解痛苦的办法就是宽恕自己。
自我宽恕并非合理化自己的所作所为，而是与自己和解。
首先，我们需要对自己问责：
（1）描述导致其他人受到伤害的你的错误行为或不作为。
（2）查看你的描述，去掉所有修饰语和借口。
（3）从现实和情感两方面总结对方受到的伤害。
（4）查看上面的描述，确保它尽可能真实和准确。不要给自己找太多的理由，也不应该过于自责而夸大自己的过失。
（5）现在，你已经对事件本身和你的责任建立了真实准确的描述，下面需要考虑的是可使罪行减轻的情况。
你是否故意为之？
如果是，为什么？
如果不是，你的本意是什么？请你做出解释
其次做出一些实质性的行动，赎罪：
（1）你需要在思维，习惯，行为或生活方式上做出怎样的改变，才能最大限度的减少重犯的可能性？
（2）将未来重犯的概率最小化后，我们就需要赎罪，为自己的行为做出意义的补偿，以清除我们剩余的愧疚。
（3）举行一个简短的仪式，纪念你的赎罪任务的完成。
3. 当我们并没有做错什么，应该如何消除这份内疚呢？
对于幸存的人来说，他们的生命好像被加上了一层枷锁，自己的幸福是对逝者的不忠。或许我们也需要从另外的角度去寻得一些驱逐内疚的办法。
“在外婆去世后，我才发现她依旧挂念着我，给我偷偷留了个金戒指，让我十分的内疚，没有好好与她相处，没能好好对她。但是从外婆的角度来看，她一定也不希望我因为她而活在痛苦内疚当中，她一定希望我好好生活。”
对于分离的人来说，对于周遭压力、环境的无力感，让他们陷入内疚当中。
一对由于工作原因无法很好陪伴孩子的父母，也会感到万分地愧疚，无法让孩子在父母的温暖当中成长，面对内疚的情绪“或许我们应该好好地做一些让自己满足、快乐的事情，这样我才能更好地去摆脱当下的困境，对我的孩子负责。”
因为违背了他人的期待，或者是集体的规则。
“或许他们的心情是可以理解的，但是我的人生不应该因为他们所支配，这对我来说一点都不公平，我不希望为了迎合他人而牺牲自己或身边人的利益。”
或许不断从不同的角度，不同的解释，会让我们能够更好地去面对这份内疚，重新投入到自己的生活当中，享受那份属于自己的美好。
有些伤口，表面上看似已经结痂愈合，然而我们内心深处却始终在暗暗阻挠其真正的复原，因为唯有那些锥心之痛，方能稍稍缓解我们内心的内疚感，所以我们难以康复。
有时候也应该给自己一个放下的机会，更好面对未来的生活。
同时，如果您经常感到内疚，以上方法无法很好帮助到您，甚至您也不明白自己为什么会容易感到内疚，可能这对您来说并不是一件容易的事情，也建议寻求专业的心理咨询来帮助自己。
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