家庭“内耗”往往是由家庭成员之间的互动所带来的，而这种“内耗”所带来的情绪波动，疲惫感，烦躁无奈，都不仅仅是家庭成员中的一方才会有，一般是两人或以上都会出类似的感觉。
长期以往，则会给家庭带来更多的负面影响，比如家庭冲突，关系破裂，无法沟通等等，甚至会引发家庭成员的心理问题。
家庭“内耗”可能与以下几点相关：
1.家庭出现重大的负性生活事件
家庭中出现比较多的负性生活事件，比如家庭成员出轨、离婚、离世、失业、投资失败负债等。每个人经历这样的事情，难免会引发负面情绪，感到悲伤、烦躁、无助、绝望等等。
人为了保持心理平衡，需要消耗更多的心理能量去缓解这些情绪。而情绪是会传染的，若这样的情绪一直没得到处理，一直在家庭中发酵与蔓延，就会一直消耗家庭的心理能量，导致出现家庭“内耗”的局面。
2.家庭成员之间的边界感与分工
明确的边界与合理的分工对于家庭的维系与经营起着关键的作用。当家庭成员之间总是不分彼此，我的就是你的，你的就是我的，容易导致关系变质，让双方都感觉到窒息。没有边界，意味着没有独立的空间，意味着容易被干预与操控。
例如，孩子已经25岁了，有自己喜欢的女朋友，而妈妈认为这女孩子不合适，为了孩子好，阻止孩子与女友交往，甚至使用孩子的手机发信息给女友，提出分手。
家庭关系需要经营，家庭现实生活也需要分工。洗衣、做饭、照顾孩子、照料老人、经济收入、支出安排等等，都需要家庭成员的参与。
若家庭工作全由一人承担，承担之人需要耗费大量的精力在其中，无论是身体还是心理都会吃不消。
3.家庭成员之间的互动模式
家庭成员之间的互动模式包括沟通方式、相处模式，教养方式等等。成员之间靠得太近，容易出现过度依赖，成员之间距离太远，形同陌路人，家庭氛围淡漠。
无论是过度依赖还是过于疏远，这样的依赖关系都是不安全的。而安全依赖有助于我们建立良好的关系，在关系中得到平衡，减少不必要的精力消耗。
另外，家庭成员之间主要以指责或者回避的方式进行沟通，被指责一方和回避方，往往都容易产生内耗。
4.家庭成员之间的安全感与信任感
安全感和信任感是关系中很重要的一点，缺乏信任感的家庭，容易产生各种猜疑，家庭氛围紧张。
当人陷入不安全的环境或心境时，总是提起十二分精神，警惕防范，也容易使家庭陷入焦虑状态。
减少家庭内耗的方法如下：
调整对家庭成员的期待
不要过分期待，不要过分要求。比如，你希望你的老公可以下班回来可以洗衣做饭。
不要将你的家人“全能化”或“应该化”
比如，你觉得你的婆婆就应该照顾你的孩子；你觉得你的媳妇就应该辞去工作全心全意照顾孩子的同时还能赚到钱。
建立明确边界，共同商定家庭规则
什么可以做，什么不能做。什么是自己需要关心的，什么是不那么重要的。
比如，你可以看我的手机，但需要在看之前告诉我一声；照顾生病的老婆孩子优先于完成工作。
明确家庭分工，共同承担家庭职责
赚钱育儿永远都不是家里其中一个人的事情，很多家庭为了过上更好的物质生活，父亲外出赚钱，两三年不回家，而父母只能在家里抚育孩子。这里面，父亲工作的苦，母亲育儿的累，孩子内心的敏感自卑，不断积压。
增加成员间的良性互动，适度交流
比如，节假日一同旅游，日常分享交流工作和生活的事；夫妻之间的二人生活，家庭同乐日等等。
有事情共同商讨
可以向对方提出自己的想法与期待，并共同商讨，但不能控制对方。
相互尊重、关系平等
这无论是从现实层面还是心理层面，都尽量保持平衡。
比如，婚后女方不工作，男方认为女方没有经济收入就是在家庭中力量最低的，必须要听从男方。
男方需要调整对女方的想法，你们是夫妻关系而不是主仆关系。而女方也需要在现实生活中增强自己的力量感，在关系中展现自己的价值，使家庭结构处于相对平衡的状态。
吵架不以冷战收场
在家庭中发生争吵是常见的，吵完架之后，可以设定双方冷静的时候，过了冷静期再进行沟通，表达内心的感受，需求和想法，相互了解才能真正解决问题。
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