愤怒是人类基础的情绪之一。
当你感到愤怒的时候你会怎么做？大肆的发泄一通，将所有东西都破坏；将怒气发泄在无关的身边人身上；强迫自己忍耐，转而攻击自己等等......
与此同时也有一部分人生气的时候，完全无法表达出来，他们会强迫自己将这个情绪压制，让它消失，将此合理化为自我的情绪管理。
但有愤怒生气的感觉其实是再正常不过的事情。当我们感到愤怒的时候，它是在提醒我们现在出现了冲突，这些愤怒的背后可能代表着攻击、破坏、无用等等，可能会让人无法轻易的识别以及将其表达出来。
这就造成了很多时候人们容易将消灭愤怒当作情绪管理，还自认感受不到愤怒。实际上，并不是感受不到，而是不知道如何表达愤怒。
我们为什么难表达愤怒？
1.无法觉察自己的愤怒
无法识别、感受自己的情绪，产生了对愤怒的麻木感觉。或是长期的压抑愤怒，转化为对自我的攻击，换来强烈的自责和自我批评。
2.害怕关系破裂
在早期的依恋关系中体验到，凡表达愤怒就会遭到抛弃或者破坏关系。
3.害怕伤害到别人或者带来更大的危害
对于一些人而言，如果能控制住自己不表达愤怒，双方就能和解，这样结果是好的，不会伤害到别人，也不会被报复。
4.认为表达愤怒是无用的
在过往的经验中，体验到表达愤怒也是无用的，别人不接纳自己的观点和情绪，一切都不会发生改变。
当我们回避愤怒情绪时，我们会将愤怒的表达内化，抑制感情、让别人帮你做选择、感情上不诚实、间接的自我否定，比如委屈自己、断绝关系、甩门而去。
当我们以伤害他人的方式表达愤怒，贬损他人、为别人选择、直接的自我捍卫，比如大喊大叫、拳打脚踢、指责训斥。
这会影响我们的身心健康，长期以往不但减少了我们积极情感体验，还会导致我们功能受损，增加心血管疾病风险。
如何“恰当地”表达愤怒？
1.以“我”开头+自己【感受】
重点在感受，而不是对方的言行，如“我很生气”“我觉得我现在很难受”。
2.将问题具体化，明确内容
除去泛化、绝对化的词语，如“我刚刚听到这句话的时候，觉得很难受很难受”。
3.结合你的感受与想法，提出你的期待
如“我想你可以看到我的用心和努力”。
4.表达你需要的同时并说明原因
如“我想你可以看到我的努力，因为我真的很用心准备这顿饭，哪怕它不怎么好吃”。
可能让你在现实生活中这样表达，不是那么容易。这更需要练习与现实体验。
或许可以尝试把一把椅子放在你的对面，想象你生气的那个人坐在椅子上，练习你想说的话；或者寻找心理咨询师，创建一个安全的，信任的环境与关系中表达愤怒。
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