去年的今天，是我印象最深刻的生日
那天，我凌晨两点57分打电话叫了救护车
这是我第一次呼叫救护车
这也是我第一有这样的体验
本来愉快的生日被工作打断
我停止了所有的事情，专注在工作上
生怕我不能及时完成这个工作
又很担心任务完成不好被批评
哪怕工作已经完成，我仍在床上辗转反侧
凌晨两点多
突然，手机来了微信提醒
我整个人僵硬了。
不知道怎么了，好像怎么使劲都没办法呼吸
心跳开始加速，我清晰地听到自己的心跳声
“咚咚..咚咚咚...咚咚咚...”
我尝试站起来，却一下子头晕，倒在床上
我努力伸出我的手，尝试去拿我的手机
却发现我的手臂麻了
仿佛下一刻我就要死了...
我硬撑着拿到了手机
拨打了120
颤抖且虚弱的声音说出了地址
救护车什么时候来到的，当时的我是怎样的
我已经很迷糊了，我只记得我很害怕
很害怕...
在那之后，我再也不敢自己一个人独处了
这是阿寻在昨晚收到的一个邮件，
寄件人的昵称是“阿开”。
读了一遍又一遍，我努力去体验ta当时的感受，不知道怎么了的我留下了眼泪。
我想着背后是有一些我们不为人知的故事，那些害怕或许也是我们每个人内心一直有的害怕吧。
害怕毫无征兆的“发病”；
害怕自己的身体/大脑失去控制；
害怕自己即将死去；
害怕这些感觉再次出现...
惊恐发作就是这样不可预期的、突然的出现。
在我突然感到我不能很舒畅地呼吸时，
恐慌就开始发作了。
随后我开始感到眩晕、出汗，并注意到心跳加速。
有时我感到恶心或好像要窒息。
我手指有些麻，脚有些刺痛感。
我感到奇怪，好像我并不真的去“那里”，
好像我和现实隔离了。
我开始想，我将会失去控制或死去。
这令我极度恐惧……尽管发作只持续了5分钟或10分钟，但感觉就像症状会永久存在，而且我永远恢复不过来。
——Silove &. Manicavasagar,1997
惊恐发作是在一个独立的具有强烈恐惧或不适感的阶段，此间可能突然出现下列症状中的4种（或更多），而且这些症状突然发生并在10分钟内达到顶峰：
1.心悸、心跳加重或心率增加；
2.出汗；
3.颤抖或摇晃；
4.气短或窒息的感觉；
5.噎住的感觉；
6.胸部疼痛或不适；
7.恶心或腹痛；
8.感到头晕、站立不稳、头重脚轻或晕厥；
9.现实感丧失（感觉不现实）或人格解体（感到与自己分离）；
10.害怕失控或发疯；
11.害怕将要死亡；
12.各种触觉异常（麻木或麻刺感）；
13.寒战或发热、充血感。
惊恐发作时，一般竭力想逃脱某种特定功能的情境以期望惊恐停止，或者寻求帮助以防止崩溃、心脏病发作或发疯。
当一个人经历多次的惊恐发作，ta会回避他们害怕的情境。
面对这样的情景
DON’T BATLLE / 勿较劲
我们的紧张和害怕，或者抑制都会可能让症状更加强烈，不要与其较劲，顺其自然。
DON’T RUN AWAY / 勿逃避
当你与惊恐碰面时，如果你试图逃离，那么或许在你的内心里就埋下了一个种子，似乎自己不能应对这种情形。不逃离这样的感觉，肯定自己，这些感觉又一次出现，但我是可以经受住的。
ACCEPT IT / 接受它
当惊恐发作的时候，我们知道并且正在体验这些生理反应，它让人非常不适，甚至就像要死一般。我们无需为此焦虑，接受这些生理变化。过了之后就会好了。
TRUST YOURSELF / 相信自己
或许已经不是你第一次出现这样的情况，请告诉你自己那是安全的。如，“之前也经历过，自己也过来了，没事的。”
或许在惊恐发作的那个瞬间，是自己一个人的体验与煎熬，但在此之后，并非你自己一个人独自面对。
你的害怕，恐惧，焦虑都是可以表达的，无需一个人承受。
你可以记录下你的感受和想法，如果你无法从口中表述，那么可以将它写下来。
尝试去探索看看这些惊恐的感觉是从哪里来的。
惊恐-焦虑背后的问题的时候，这个问题背后我们的内在需求又是什么。
如果发现你的惊恐发作是在特定情境下出现的，请你记录下来。
如果你不清楚这背后到底发生了什么，或者你似乎无法解决这些问题。
阿寻在这里陪伴你前行。
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