作者：小开
为什么...得不到的永远在骚动?
在打游戏的时候，你妈喊你吃饭，你可能会回“哎~打完这把就来”；
熬夜看剧的时候，总是对自己说：“看完这集就睡！”；
工作的时候，鼓励自己：“我再收个尾就去休息。”；
......
其实，即使你不继续打那把游戏，游戏也会在一段时间后结束；
熬夜看完这一集，其实白天也可以继续看；
工作的收尾，其实休息一段时间后也可以进行收尾......
但就是不行！！
奇怪，我们怎么总是对未完成的事情如此的耿耿于怀、念念不忘呢？
在社会心理学中，有一种记忆效应叫蔡格尼克效应。
20世纪20年代苏联心理学家Β.Β.蔡格尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。她让被试者做22件简单的工作。如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来，等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。
在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完时就受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。
做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作。
结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作记忆保持得较好，这种现象就叫蔡格尼克效应。
为什么会出现这个结果呢，科学家猜测可能对于完成的事情，我们的动机已经消失了，或者是我们内心的紧张已经驱散了。
所以相比于以及完成的事情，对于那些尚未完成的事情会更令人印象深刻。
陈奕迅在《红玫瑰》中唱到“得不到的永远在骚动，被偏爱的总有恃无恐”说的就像蔡格尼克效应。
确实在很多时候我们的行为模式也处处体现着这个效应存在。
即使我们有完成它的动机，但因为太害怕失败、遗憾而选择拖延和回避。
在人际交往上，曾经无疾而终、戛然而止的暗恋，而至今不敢迈出新的一步去开展一段新的关系；
个人成长中，遭遇了挫折，陷入困难当中被迫中止，而不再愿意面对；
工作学习上，因为总达不到自己的目标，而放弃躺平。
即使我们有强烈完成的动机，全身心投入，但却又失了分寸。
工作一做做一天，饭都顾不上吃，势必完成，熬坏了身体；
因为特别想要游戏中的某件装备，而不分白天黑夜的刷，上课刷，工作刷，吃饭刷，影响了学习工作效率；
自己做手工，不分白天黑夜的做，也不急迫，但就是一直做。
如果有觉得这种效应影响到了生活，可以尝试一些自我调节的办法。
自我调节方法
仪式化
对于过去未完成的事情，给它进行一个完成的仪式，可以将自己的情绪、感受等书写下来，接纳自己的情绪，允许自己的留恋和不甘，然后将它丢掉吧，就当和过去说个再见，去面对新的开始。
细分目标
将比较难以到达的目标细分，降低自己的期待和动机，当自己完成一个小目标时，适时地鼓励、奖励自己。并不是只有事情顺利完成了，才是有价值、成功的。
刻意练习
尝试去暂停正在做的事情，比如洗碗洗到一半停下来，看书看到一半不看了，工作时休息一下，我们的感受是什么？这件事会导致失败、遗憾、浪费时间吗？尝试去接纳我们的一些负面的感受和情绪。
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