当我们总是同时处理数不清的事情时，很容易感到筋疲力尽、精疲力竭和不知所措。
无论是繁重的工作、养育子女、照顾家人、料理家务，还是其他责任，这些压力都会让我们付出沉重的代价。
压力会让我们感到力不从心，让人感觉身心俱疲，长期的压力堆积，更会使我们难以正常工作。这时我们面对的可能不止是普通的疲惫劳累，而是关于身心健康的职业倦怠。
职业倦怠已被公认为是一种职业危害，会影响我们的健康、工作效率、情绪和心态。
世界卫生组织将职业倦怠添加到第十一版的《国际疾病分类》（ICD-11）中，将它看作一种职场上的现象，但并不认为它是一种疾病。
职业倦怠的表现因人而异，但若是出现以下迹象，是需要引起我们的重视的：
不堪重负
经常被所有要做的事情压得喘不过气来，最终，即使是很小的事情也会让人感到力不从心。
压力
总是感觉自己处于压力之下，即使不上班，也很难放松下来。
精疲力竭
经常感到身心疲惫，这种疲惫感超出了疲倦的范畴，感觉自己无法动弹或正常工作。
工作效率降低
尽管投入了更多的时间和精力，却感觉完成的工作越来越少。
缺乏动力
很难关心任何事情，甚至没有精力去做自己喜欢的事情。
退缩
远离朋友、家人和曾经喜欢的活动。
消极
对自己或周围的人产生消极/愤世嫉俗的态度。
不满
想到自己的生活、工作或责任时，不会感到快乐或满意。
易怒
因为一些平时不会困扰自己的事情而变得容易恼怒、沮丧或生气。
认知困难
发现自己很难集中注意力，做出决定或记住事情。
睡眠问题
难以入睡，或即使睡眠充足也会感到疲倦。
食欲变化
发现自己比平时吃得更多或更少。
身体不适
可能会出现头痛、肌肉紧张或胃部不适等身体症状。
当发现自己出现职业倦怠的情况时应该怎么办呢？
保持健康的工作与生活平衡是与生活平衡是预防和控制职业倦怠的关键。
因为它能帮助我们腾出时间进行自我保健活动，而这些活动对我们的身心健康至关重要。
而自我保健有许多不同的形式，比如说：
从身体角度来说，可以是充足的睡眠、营养的饮食和健康的锻炼等
从情感角度来说，可以是花时间与所爱的人在一起等
从精神角度来说，可以是为自己的爱好腾出时间等
自我保健可以帮助我们控制压力，补充我们的情感力量，从而保持对生活的热爱和投入。
它还能帮助我们保持与自我的联系——不受工作、角色、责任或人际关系的影响。
如何做到工作和生活的平衡？
要让生活更加平衡，首先要弄清楚问题的根源。
你的工作时间是否过长？
还是工作义务侵占了你的休息时间？
你是否感觉无法控制自己的日程安排？
你是否承担了太多的要求，需要一些缓解？
这些问题为如何解决工作与生活的平衡问题制定个性化计划，可以帮助你转出问题所在，并找出最有效的策略。
灵活和远程工作时促进生活平衡的好方法，但它往往会模糊个人生活和职业生活之间的界限。
你可能会发现自己的工作时间比正常时间更长，在应该放松的时候却在赶工作，或者熬夜回复之前忘记回复的最后几条消息。
如果你是完成或部分远程办公，你可以做一些事来帮助更好地平衡工作与生活：
制定时间表：找出白天可以工作的时间，并坚持。制定一个有规律的时间表会更有效率
为工作做好准备：虽然你不需要穿着西装打着领带在家办公（除非你想这样），但可以考虑穿一些其他的衣服，而不是你最喜欢的“在家里休息”的衣服。工作时的职业着装有助于在工作和家庭生活之间建立一种分界。
让别人知道你何时下班：网络办公会使用到不同的交流工具，让别人知道你什么时候下班，什么时候下线。
计划非工作时间的活动：下班后给自己安排一些值得期待的事情，可能是和朋友聚聚、准备一顿丰盛的晚餐、坐下来看一集连续剧等。
休息是必不可少的，包括上班期间的小休息，以及定期的休息日或假期。
定期休息一天事改善工作与生活平衡的好方法，在这些有意休息的日子里，不要只是处理待办事项和杂务，而是要致力于个人发展和心智的培养。
这听起来可能很明显（也很简单），但要坚持下来可能比想象中更难。
当你的工作日结束时，他就应该结束，这意味着不要查看通知或回复消息来完成“最后一件事”。
即使你所做的只是看一看明天需要处理的信息，这也是在让工作干扰你的私人时间，会给你带来压力，分散你的注意力，让你在非工作时间无法感到完全放松或完全存在。
安排一个时间与你的老板沟通，并告诉老板你打算谈的内容，在交谈时，解释你的问题，并就你认为如何解决的问题分享自己的想法。
如果工作量太大，时间太长，可以建议将工作任务重新分配平衡，以帮助减轻负担。
切记要保持专业，尊重雇主的需求，重申你的承诺，并解释说你认为找到更好的平衡会让你感觉更有成效，对工作更满意。
如果你已经和你的老板谈过一次(或不止一次)，但他们拒绝提供任何可能性，而工作与生活的不平衡已对你的身心健康造成了极大影响，你自己或通过与老板合作也无法解决这个问题时，也许是时候考虑迈出更严肃的一步--彻底换掉你的工作。
等到你有时间考虑问题和你的选择时再做决定。
花一些时间看看你所在领域的其他职位(如果你准备好做出更重大的改变甚至可以看看其他领域的职位)。查看工作评论网站，了解其他现任和前任员工的看法，从而进一步了解如果您到其他公司工作，在工作与生活的平衡方面会发现什么问题.
找到一份自己真正喜欢的工作，可以让你更积极地平衡工作与外部生活。
有时，我们对健康的工作与生活平衡的需求会感觉很明确，而且可以实现，但即使是微妙的生活变化也会让我们迷失方向，这就需要持续监控我们在连续统一体中所处的位置。
如果您正在努力寻找适合自己的工作与生活平衡，心理咨询可能会对您有所帮助。
本文部分观点来自于Kendra Chery, MSEd
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