一顿饭菜不合口味
喜欢的玩具坏掉
考试考砸
关系的破裂
难以实现的目标
重大的创伤
......
许多不顺利的过去，都可能让我们一直耿耿于怀，不断地进行情绪反刍，减弱我们面对现实的能力。
不自觉地回忆起过去，沉浸在过去的那些细节当中无法自拔；看见什么都能联想回过去；即使回忆已经不清晰了，依旧能感受到那时的情绪。
三步一回头，不断咀嚼过去。
为什么我总是沉溺于过去，
没有办法好好翻篇？
1
失去美好的遗憾
一些曾经拥有过的美好，而如今已经无法重新体验了，不免让我们感到惋惜、后悔等负面情绪，那种失去的感觉一直在我们内心，无法排解、无法替代。
2
未完结的事情
一些戛然而止的事情，会不断地产生一个声音：要是..或许就...
告诉你这件事有多力所能及，有多么的惋惜，可能对于未完成的事情，我们的动机还在，我们内心的紧张还未驱散，但是我们再也没有机会去完成了。
3
一些失败和错误
不断地回想一些失败和错误，可能我们陷入了思维反刍当中，尤其是对于过去的一些负向的经历、感受，反复去思考担忧那些原因和后果，不断去体会那时的负面情绪，怀疑自己。
4
重要的情感链接
失去了一些重要的情感链接，如丢失了宝贵的物件、关系的破裂、至亲的去世等，可能我们会感受到好像失去了归属，难以获得认可了，没有人理解我，好像失去了一部分的力量。当下自己再也没有这个途径去进行情感上的链接的痛苦。
5
重大的创伤事件
难以磨灭的痛苦，比如情感忽视、精神虐待、PUA、家暴、强奸、灾难等，已经到了创伤障碍的程度，我们可能会感受到难以逃出那份痛苦的回忆和情绪，无法去拥有正常的生活。
好好地翻篇并不是一件容易的事情，
可能我们会不知不觉地踩一些坑，比如：
1.退行
退行是一种心理防御机制，是指人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，来降低自己的焦虑。——百度百科
比如：
请求被拒绝后——哭闹着对抗；
面对一些责任——逃避、撒谎、撒娇，拒绝承担；
遇到困难，可能会像小孩子一样，去依赖他人的帮助，行为举止也会更倾向于孩子。
......
简单来说，退行是我们手足无措时，以一种原始的状态去对抗那些压力事件的一种形式，也是一种不太成熟的应对方式。
它可能和我们过去的“未获得”、“未满足”的事件有关，这样的情绪情感会伴随我们很久，甚至一生。
可能我们会进行很多的童年补偿行为，甚至是一些离谱荒唐的幼稚行为去满足自己，但是那份需要好像是一个黑洞，好像永远都没有办法满足。
“我明明已经得到了，为什么我并没有想象中的那么开心”
2.压抑
压抑是自我防御机制的一种，个体把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外，压抑到潜意识之中，推迟满足需要的时间，从而避免焦虑、紧张和冲突，解除心理压力。——百度百科
变得“冷漠”、“麻木”，压抑自己的感受和需求，甚至做到遗忘这件事。
短期内用压抑的方式，可能会回避掉那些当下对我们造成的心理压力，让我们更好地去面对处理当下的事件，但是长期运用这样的压抑而不去真正处理那份感受和需求。
久而久之，他们将会以各种各样的形式表现出来，难以控制。
3.强迫自己翻篇
“没有什么过不去的坎”
“日子还得过”
“都这么久了，我该放下了”
“我应该原谅ta了”
......
诸如此类的话语，不知道你有没有听到或者自己也这么安慰自己呢？
似乎只是被告知了，这样做对你才是好的，只有这样做才能恢复，而强迫自己去翻篇。
那么你的意愿呢？
似乎我们依旧没有好好地去处理这件事，只是为了过上“正常的生活”，而且强迫自己按照好的方式进行。
4.情感隔离
面对压力事件，为了抵抗住那份压力，不让自己心理崩溃，而采取的自我保护措施，逃离掉负面的情绪，这确实可以让我们有短暂解脱。
但是如果我们没有去解决原本的情绪问题，长期、过度地以这样的方式去面对，可能久而久之我们会变得难以察觉自己的情绪，也难以察觉他人的情绪，让我们变得难以表达自己负面情绪和感受，也不了解自己，建立关系困难，日常更注重现实和逻辑，表现出“无坚不摧”的样子。
一个不可否认的事实是，我们都被过去深深影响着，并且形成了现在的自己。
我们虽然努力地想要疗愈自己，努力地翻篇，但似乎那些方法只能暂时让我们感到好受一些，却无法真正地从过去走出来。
想要翻篇的你，可以尝试以下这些方法：
承认不可改变的过去
承认过去那些事情对你的伤害，并意识到，事情已经结束了。
过去是没有办法重来的，现在的你无论是开心的，已经完成了过去的愿望的，还是依旧难过的，过去的你就是在受着那样的伤害，不会因为当下的你而改变。
或许我们相比于让过去的自己看看目前的自己，不如我们主动去抱抱过去那个曾经痛苦难过的自己，去理解、安慰、接纳ta的痛苦。
一场告别仪式
粗暴地把过去那部分自己丢掉、否定掉不等于告别、翻篇。心里的那些情绪或者需求依旧存在，我们可能依旧会在某一时刻感到内耗、自责、愧疚又或者是愤怒、恐惧、厌恶，想要改变又无可奈何的矛盾等。
或许我们需要一场好好地告别仪式，允许自己进行哀悼，允许那些负面的情绪流露，允许自己对过去痛苦难过。
接受那些过去的碎片，整理，安放，或许这样，我们才能更好地得到一个完整的自我，也能更好地专注当下，面对未来吧。
适当减少哪些刺激
在我们还没有做好准备去面对时，我们需要让自己待在一个舒适的、安全的空间的进行过渡。
在这个阶段，我们不需要强迫自己打起精神去面对那些刺激，硬要自己在能量不足的时候去让自己好起来。
翻篇对很多人来说并不是一件轻而易举的事情，我们放慢脚步，或许就是最快的治愈之旅。
寻求专业的帮助
如果翻篇这件事我无法去做到，尤其是经历了重大的创伤事件，是不建议自己独自面对疗愈，因为当那份创伤再次袭来时，一些情绪、生理的反应，可能是我们无法独自解决的，甚至可能会让情况变得更加糟糕。
我们可以去积极地寻求专业的帮助，与心理咨询师去看看是什么阻碍了我成长，这也是不错的选择。
#广州心理咨询 #心理咨询
「寻忻心理」为您提供：
成人、伴侣、家庭、儿童青少年等类型的心理健康服务
心理学专业科班团队·真诚·尊重·专业·隐私保障
“
添加助理
沟通详情并预约咨询
联系方式 : 15792889881
阿寻微信：xxseeker
官网：www.xxseeker.com