你有过这样的时刻吗？
明明感觉没做什么，但总是很疲惫，感到心累...
找不到原因，毫无头绪...
其实有可能是我们付出了过多的情绪劳动。
什么是情绪劳动呢？
情绪劳动是指在工作或人际交往中，个体被要求表现出符合组织或社交规范的情绪状态，以达成特定的目标或满足他人的期望。
这种劳动形式要求员工控制并管理自己的情绪，以展现出组织所期望的情绪反应，如友好、耐心、热情等。
也就是说我们需要去表演出对方所期待的情绪，或者能够帮助我们达成目标的情绪。
享受情绪劳动服务的人可能是会感到舒适、轻松，但对于付出情绪劳动的人来说，可能也在承受一些压力，他们为了不影响工作、人际等等，就算情绪低落也要挤出微笑，就算累了也要表现得精神饱满，就算面对无理取闹也要保持耐心冷静。
面无表情地对着屏幕打出“好嘞~”“没事哒”“好呀”
上一秒电话甜美声线，挂完后面如干尸。
下班后阳气尽失，只能做到葛优瘫。
像不像在职场中打工上头的你？
不仅仅是在职场当中，很多人在人际当中、家庭当中情绪劳动同样无处不在，但劳动往往和我们的工作、薪酬相关，可能往往更加微妙和不易察觉。
一些家庭主妇，可能有面临这样的情况：丈夫忙完一天回来，想用积极的情绪去缓解丈夫的劳累，却受到了一种蔑视：“你待在家里闲的乐，你懂什么？”
在参加朋友聚会时，即使内心感到疲惫或不想过多交流，也可能会强颜欢笑，积极参与讨论，以维护良好的社交氛围。
或者在亲子当中，父母在面对孩子的叛逆或不良行为时，可能会选择压抑自己的愤怒，以更加耐心和理解的态度与孩子沟通。
情绪劳动并不像脑力劳动、体力劳动所付出的明显，尤其是在我们用免费的或者低廉的方式进行时，往往更容易被忽视，但这也是一种需要付出精力、时间、技巧的劳动，同样会让人感觉到累。
我们必须要承认情绪劳动同样也是劳动，它也是有价值的，不需要去弱化自己的劳动价值。
当我们情绪劳动过多时，也容易造成情绪耗竭，情绪耗竭指个体的情感资源若被自身或外界过度消耗，通常会表现为短期内的情绪低落、动力兴趣不足、回避人际、人际紧张、易激惹等等。
如果我们经常进行这样的情绪劳动，感觉累、耗竭了，可以尝试以下的方法：
01
识别那些情绪劳动的环境：
去意识到自己为什么感觉到如此之累，情绪能量为什么被掏空了，例如（人、事、环境、任务等等）看看是否有可以调整的方法。
02
减少情绪劳动：
除了必要的、无可避免的情绪劳动，去减少那些额外的输出，也是我们帮助自己的一种方式之一，优先处理自己的情绪。
03
寻求回复能量的办法：
在日常当中，或许我们需要去梳理出我们会感觉到能量满满的方式，能够回复精力的方式，比如洗个热水澡、听歌、睡觉等等方式，及时补充情绪能量。
04
专注于自己当下：
很多时候在我们情绪耗竭时，却还要接触那些压力源是令我们崩溃的，或许我们可以去更加优先关注那些当下中性的、积极的事件。
相比于那些压力源这些事件并不会让你感到焦虑、压力大、恐惧等等，所以去关注这些事件会让我们在情绪上平衡一些，恢复一定的能量。
05
掌握情绪调节的方式：
当我们陷入一些负面情绪当中，难以处理的时候，可能我们需要借助一些放松训练、冥想、正念来帮助我们回到当下，回到一个相对平稳的情绪状态先。
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