停不下来的比较欲｜大脑里住着个24小时打分器

类似的话语似乎从小到大都萦绕在我们的耳边。

小的时候父母老师会拿我们与其他小孩对比，比成绩、比排名；等渐渐长大步入社会后，比较的范围便从成绩扩大到了人生的方方面面。

我们也在日复一日的比较中，形成了凡事都与别人对比的习惯，而社交媒体的兴起更是加剧了这个过程，只需滑动手指，我们就能在生活的方方面面进行无休止的社会比较。

但在这场比较的胜负中，似乎没有赢家，因为“人外有人，山外有山”。

尽管明白，为什么我们依然停不下与他人比较的心呢？

原始社会中，个体需要通过比较判断自己在群体中的位置：

→“我的资源是否足够生存？”（对比他人拥有的食物、庇护所）
→“我的能力是否被群体认可？”（影响合作机会与地位）

被群体排斥在原始社会等同于死亡。通过比较：

→观察他人行为是否符合群体规范（“我是否正常？”）
→调整自我以获取接纳（“如何不被淘汰？”）

1.竞争性评价体系的塑造

2.“比较文化”的推广

→ 广告业：制造“理想生活”模板（“别人拥有的，你也需要”）
→ 教育体系：标准化考试强制排名（前10% = 优秀）
→ 社交媒体：算法推送“比你更成功”的内容（激发焦虑以增加停留时长）

我们更容易关注显性、易获取的比较对象：

→同事的升职（忽略他人加班到凌晨的付出）
→网红豪宅（忽略其背后团队运作或债务压力）

当比较时，大脑会放大对方优势领域，同时忽略自身其他维度，比如，当比较朋友的高薪时，自动忽略对方常年失眠就医；懊恼自己没买房，却忽视自己健康的亲子关系等。

1.自尊维护的“双刃剑”

2.存在焦虑的转移

当人对自身价值不确定时，会通过外部参照物定位自己：

→ “如果TA年薪百万才算成功，那我呢？”
→ 本质是对“我是谁？我够好吗？”的逃避性解答

人生来就会比较，正如心理学家莱昂·费斯汀格所说，人们通过与他人相比较来评估自己的态度、能力和特质等来认识自己，与别人比较能帮助我们更快地做出判断去了解自己目前的状态。

但过度/错误的比较，不但会给我们带来很多的痛苦和烦恼，同时也会成为我们成长发展的严重阻碍。

如果你发现自己总控制不住要和他人作对比，而且在比较后感觉很糟糕，影响日常的生活状态时，或许你可以尝试以下几种方法：

成功并不是一种零和博弈。每个人都在攀登不同的山峰，别人达成了目标，不等于你就不能达成。你的成功也许和你最初设想的不一样。

保持灵活，拥抱旅程中的不确定性。

和别人比较时，带着好奇而非嫉妒的心态。当别人达成了你想要的目标，去研究他们成功的路径。这会给你实现个人目标留下线索。

社交媒体是放大社会比较的竞技场，一定要给它设定边界。

比如：发现手机带在身边时更难控制刷社交媒体的冲动，即使调了静音。所以下班回家后，把手机留在门厅。这个物理上的隔离，帮助你更专注地陪伴家人。

我们的大脑很会编故事，留意当你和别人比较时，内心在讲什么故事？讲完这些故事后你感觉如何？

保持觉知能帮你及时刹住这种惯性思维。

改掉老习惯很难，尤其是当它在社会上普遍存在时。如果不小心又掉进了比较的陷阱，请善待自己，然后继续把注意力转向真正重要的事——专注当下，陪伴自己和所爱的人。