暑假余额告急！还记得放假第一天那种全身心解放的喜悦吗？怎么眼睛一闭一睁，假期就见底了……
作业还没写完，追的剧还没结局，昼夜颠倒的生物钟还没调回来。一想到即将告别自由散漫的日子、切换回“战斗模式”，你是不是也莫名感到胸闷、焦虑，甚至偷偷叹一口气：这样的日子，到底什么时候才是个头？
其实，不光是学生党，很多打工人也在经历类似的“节后复工emo”。
这种在假期结束、学习/工作重启之初，出现的各种不适应状态，就是我们常说的——「开学综合征」
什么是开学综合征？
它并不是一个医学上的正式病名，而是指在假期结束后，人们表现出的一种心理和生理上的适应障碍。
简单来说，就是你的身心还在度假模式，但现实却要求你迅速切换到奋斗模式。
心理专家认为，这种反应其实是我们潜意识中的心理防御机制在运作——把那些不想面对的压力、紧张、拒绝感，转化成身体上的不适或情绪上的低落。
可能会出现这样的表现：
情绪波动，焦虑敏感
忍不住担心：新学期任务会不会很重？能不能跟上进度？和同学相处会不会尴尬？
甚至对开学产生强烈的抵触心理，情绪低落、容易发脾气，一点小事就能点燃情绪火药桶。
身体不适，状态低迷
失眠、多梦、入睡困难，或者相反，总是睡不醒、浑身乏力；
食欲不振，对食物失去兴趣，或者莫名胃痛、头痛、肚子痛，但去医院检查又没问题。
行为拖延，逃避现实
作业拖到最后一晚才动笔，书包懒得收拾，闹钟定了又按掉；
沉迷手机、游戏、短视频，仿佛在争取最后一点“自由时间”；
不愿出门、不想社交，谁叫我出去我跟谁急。
等开学后，如果你发现自己正在经历着这些，不必担心，有许多人可能都与你一样，我们可以尝试以下这些方法去帮助自己调整：
STEP
提前调整作息，给身体缓冲期
提前几天开始逐步早睡早起，每天比前一天早睡15分钟，慢慢接近上学日的作息。
合理安排饮食，少吃油腻宵夜和零食，让肠胃也回归常态。
STEP
给自己积极的心理暗示
试着换一种角度想：开学其实也是新的开始。能见到熟悉的同学、学到新的知识、开启新的挑战。
可以对自己说：“我会慢慢适应好的”、“我能处理好新学期的事务”，甚至具体到：“我这学期要解锁哪本新书、参加什么新活动”。
STEP
找人聊一聊，别一个人扛
和爸妈聊聊你的焦虑，有时候他们的一句鼓励比你想象中有用；
和同学好友约个时间出门走走，一起准备文具、买教辅书，仪式感可以冲淡焦虑；
如果情绪持续低落超过两周，仍无法缓解，记得主动寻求心理老师或专业人士的帮助。
「开学综合征」一般会持续一段时间，而这期间也需要我们有更多的耐心理解，关注自己的状态，及时调节，家长也要保持良好的心态，不过度的担心。
如果发现这样的状态持续超两周，一直难以缓解的话，也记得要及时寻求专业帮助哦。
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