自伤可能是一种解决问题的方式。它可以帮助你表达无法言说的伤痛，将自己短暂地从生活中剥离或者宣泄痛苦情绪。
然后，你可能会感觉好一些——至少能够短暂地感觉好一点。但是很快，那种痛苦的感觉又卷土重来，你又觉得急切地想要再次伤害自己。
如果你想停止自残/自伤但却不知如何做，要记住这点：你值得感觉好一点，你可以不用伤害自己来做到。
关于自残和自伤，你需要知道些什么
自伤是一种表达和处理深层痛苦和情绪痛苦的方式。伤害自己会感觉好一点，这听起来可能会与我们的直觉相悖。
事实上，你可能会觉得自己别无选择。
伤害自己是你所知道的应对诸如悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等感受的唯一方法。
但问题是自伤带来的缓释并不会持续太久，就好像你躯体的创口需要缝针才能愈合，而你只是简单贴块创可贴，它可能可以短暂止住流血，但却不能处理深层的伤口，并且它也会造成新的问题。
你可能会跟很多会自伤的人一样，试图将所事情秘密进行，这可能是出于感觉羞耻或只是觉得没有人能理解自己，但是隐藏自己和自己的感受是一个很大的负担。
最终，这些秘密和愧疚感会影响你和朋友、家人的关系以及对自己的感受，甚至可能会让你觉得自己更孤独、更无价值和陷入绝境。
因为自残或者其他自伤的方式通常会被视为禁忌话题，你身边的人甚至你自己可能都会对自伤/自伤者的动机和心态有着严重的误解。不要让自己的误解成为你或你所关心的人获得帮助的阻碍。
误解：那些自残自伤的人只是想获得关注。
事实：令人痛苦的事实是那些自伤的人通常会秘密地伤害自己。他们并不会试图操控其他人或者获得其他人的关注。事实上，羞耻和恐惧感会让他们很难主动寻求帮助。
误解：自伤的人是疯子和/或危险的。
事实：诚然，很多自伤的人会遭受焦虑、抑郁或过去创伤的影响，就跟其他普通大众一样，但这并不会让他变疯或者有危险性。自伤是他们处理问题的方法。对一个人贴上一个像“疯子”或“危险”之类的标签其实是不正确的、没有帮助的。
误解：自伤的人其实想死。
事实：那些自伤的人通常都不是想死。当他们自伤时，他们并不是试图杀死自己——他们只是在尝试处理自己的问题和痛苦。事实上，自伤可能是一种帮助自己活下去的方法。然而从长远来看，那些自伤的人有更高的自杀风险，这就是为何寻求帮助是很重要的。
误解：如果伤口不是很严重，那问题就不是很大。
事实：一个人伤口的深浅跟他/她实际遭遇的事情大小并无必然关系。不要认为伤口或伤害很轻微，就没有什么需要担心。
识别自残自伤的症状和预警信号
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割伤或严重抓伤自己的皮肤 -
灼烧或烫伤自己 -
打自己或撞头 -
大力捶东西或用身体撞墙或硬物 -
将东西插入自己的皮肤 -
故意阻止伤口愈合 -
吞食有害物质或其他不适当的东西
家庭成员或朋友识别自残或自伤的预警信号
自残和自伤为何会给予帮助
向他人倾诉
如果你已经准备好要为自残或自伤行为寻求帮助，第一步就是要向另一个人倾诉。要向其他人谈论你一直竭力隐藏的事情确实是挺让人害怕的，但最终能够放开你的秘密并分享自己正在经历的事情也会让人感觉到极大的宽慰。
要选择那个值得信任的、分享如此私人的信息的人也很难。选择一个不会很八卦或者试图控制你恢复的人比较好。可以问问自己在生活中谁会让你感觉到被接纳和被支持。可能是朋友、老师、宗教领袖、咨询师或者亲戚，但不一定需要选择那些与你很亲密的人。
搞清楚为什么你会自残或自伤
寻找新的处理方法
替代自残感觉的方法
自残和自伤的专业治疗
当你努力克服自伤习惯的时候，你可能也会需要一位受过训练的专业人士的支持和帮助，所以你可以考虑和一位心理治疗师聊聊。治疗师可以帮助你发展新的应对技巧和策略来停止自伤，同时也可以和你一起找到为什么你会自残或自伤的根源。
要记住，自伤通常不是凭空产生的，它存在于真实的生活中。它是一种内在痛苦的外向表达方式——痛苦可能源自于早年的生活经历，通常自伤和童年创伤有关。
自伤可能是你处理那些与过去受虐待、闪回、与身体有关的负面感觉或其他创伤记忆有关的感受的方式。问题可能就是出现在这里，你自己可能也没有发现这两者之间的关系。
帮助一位自伤的朋友或家人
原文作者：Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., and Jennifer
Shubin.