原文：Understanding Retroactive Jealousy
By Sanjana Gupta | Updated on May 09, 2023
Medically reviewed by Steven Gans, MD
编译/寻忻心理咨询 Karen
你曾经对伴侣和他人约会过（有过恋爱史/性史）而感到不舒服吗?
你曾经嫉妒过伴侣以前的恋人吗?
你是否曾经拿自己和伴侣的前任做比较，感到没有安全感呢?
如果是这样，你可能正在经历回溯型嫉妒。
回溯型嫉妒是指对伴侣的浪漫史（情感史/性史）产生了消极的想法和情绪而引发出一种不健康的关注。
主要的特征如下（Dr. Romanof ）：
1
反复思考伴侣的过去
常常不自觉地反复思考伴侣的过去，并嫉妒伴侣的前任。
比如，伴侣及其前任之前做过什么事情，他们在一起时候的感觉。
这种反复思考通常都是难以自控的，越想控制越难控制。
2
怀疑伴侣 做出不利关系的行为
强烈的嫉妒往往会使人做出不太理智的行为。在关系中，嫉妒会使人做出不利于建立健康关系的行为。
比如，探查伴侣，怀疑伴侣所说的话，查看伴侣的手机，甚至可能自己的手机打电话给伴侣的朋友或打电话到工作单位来询问伴侣的行踪，还可能查阅伴侣给前任发的短信等等。
3
拿自己与伴侣的前任进行比较
这往往是与具体特定的对象进行对比，并主动发掘一些细节而予以比较。
通常会把自己和伴侣之前约会过或者发生过关系的特定对象进行比较，可以是伴侣曾经喜欢过的对象、暧昧对象、伴侣、性伴侣等。
例如，在社交媒体平台上跟踪伴侣的前任，并将自己的生活和关系与其生活和关系进行比较。
3
想象对伴侣浪漫史缺失的细节
如果自己不知道伴侣的浪漫史的细节，那么嫉妒可能会更吸引人去想象一个更理想化版本的伴侣过去。
这可能会使人担心伴侣在和自己之前，已经约会过最完美、最成功、最漂亮的人。
然而，回溯型嫉妒总会对自己和伴侣造成很多的伤害，包括对心理健康和人际关系的影响。
嫉妒是一种消极的情绪，它会让人陷入消极思想的漩涡。沉迷于伴侣的过去会影响自己和伴侣享受现在的能力。
你可能会发现自己感到压力和焦虑，这是一个困难和不舒服的状态。
回溯型嫉妒的想法往往是自己的担忧和不安全感的表现。
当自己把别人理想化时，实际上是在抬高他们，贬低自己。这会打击自信和自尊，也会影响自己在生活中其他方面对自己的看法。
嫉妒会导致与伴侣发生争吵，如果伴侣没有做错什么，这可能是完全没有必要的。
伴侣会对这种嫉妒而感到沮丧，也会开始受到缺乏自信和自我价值的自己所影响。
这会影响伴侣关系的动态，使自己处于不利地位，使自己成为一个不平等的伴侣。
嫉妒就像一个自我实现的预言，破坏着伴侣关系。允许自己屈服于嫉妒，自己可能会做出把伴侣推开的行为，让自己最担心的事情成为现实。
那我们为什么会出现回溯型嫉妒呢？
引起回溯型嫉妒的潜在原因有哪些呢？
缺乏安全感-最常见的原因
当人们在一段关系中感到受到威胁，和伴侣在一起没有充分的安全感时，人们往往会经历回溯型嫉妒。
无论这些被威胁感、无安全感是真实的还是想象的。
而这些感受可能来自内部的不安全感，也可能来自外部的。
比如，伴侣对其疏远或伴侣存在一些不值得信任的表现。
关系中感觉缺少了某些东西
当伴侣和其前任在某种程度上比现在的关系更好的时候，使自己感觉缺少了某些东西，那么回溯型嫉妒也会被触发。
例如，如果自己和伴侣在情感上没有连结，你们越来越没有办法让你们的相处时间变得更有意义，或者觉得你们的关系中某些东西正在流失。
那么，在这个情况下，你可能变成专注于你的伴侣在过去是如何和他的前任完成你现在所向往的东西。
对拒绝敏感并作出过激的情绪行为反应
2018年一项有247名参与者的研究发现，对拒绝敏感的人在恋爱中更容易产生嫉妒。
拒绝敏感会使人总是在留意并寻找各种拒绝的迹象，对伴侣的良性或轻微的负面言行有不成比例的反应。
伴侣和其前任还有联系
容易使人想象他们之间可能存在的情况。
如果伴侣和其前任有联系，这可能使人陷入不断在猜想‘他们现在是什么关系’的状态，并思考所有可能发生的“假设”场景。
过去情感中受到伤害
会影响我们在亲密关系中对伴侣的信任感。
如果在亲密关系中曾经受到过伤害，而现任或前任曾经或正存在不忠的行为，让人感觉不值得信任，那么很可能会激发嫉妒。
虽然很难防止以前关系中的信任问题影响现在的关系，但重要的是，要看到现在的伴侣是谁。
回溯型嫉妒不仅仅破坏着亲密关系，还影响着我们的自信心和自我价值感。
我们可以如何应对回溯型嫉妒呢？
Dr. Romanof提出了几个可以应对回溯型嫉妒的策略：
避免被嫉妒控制
理解自己的情绪、行为及其影响与作用
当我们被嫉妒淹没时，我们可能会控制不住去窥探伴侣。这样的行为很可能让伴侣感到压力、窒息，破坏彼此之间的关系。
然而，重要的是，我们需要控制自己这些由于嫉妒而产生的不健康的行为，我们需要理解到我们这么做并不会缓解我们的嫉妒、焦虑、担忧等情绪，更可能会破坏关系。
在这个时候，我们可以尝试转移注意力，去做别的事情，直到这个强烈的冲动过去。
增强自信心与建立自尊，提高内在安全感
嫉妒通常源于个人内在的担忧和不安。
尝试着把注意力集中在自己身上，努力增强自信，建立自尊。
伴侣不再和其前任在一起，而选择和我们在一起是有原因的。用理性思考驳斥那些不合理的信念，解决内在的不安。
经过时间的检验，我们可能会发现这些不安全感在仔细检查后可能会被证明是非理性的。
增强自信，建立自信并非易事，也不是短暂的时间可以做到，除了我们的理性思维发生作用，同时也需要再现实生活中得到正向的检验。
关注我们和伴侣当下的关系
享受当下美好，积极创造美好
与其关注伴侣以前的浪漫史，不如关注自己和伴侣之间的关系。这样便不会错过与伴侣共度美好时光的机会，在关系中体验到幸福。
如果自己和伴侣当下并没有体验到幸福，那么便可以一起创造新的记忆和积极的经历，努力建立信任，加深两人之间的亲密和连结。
积极主动地伴侣进行良好的沟通
如果伴侣实际上有一些表现让我们对这段关系感到不安全时，那么我们需要理清楚对方做了什么让我们产生了这些不安的感受，积极与伴侣沟通自己的感受，并要求改变两人的关系，以帮助我们感到更自信和安全。
在沟通中，尽量避免指责，而在是更具体的表达出：“自己的感受+引发感受的具体行为+期待的变化”。
或许我们会对伴侣的浪漫史感到好奇，希望知道更多，但似乎并没有人会因为得知伴侣的浪漫史而感到愉快。
如果我们让嫉妒不断提升，这将让我们的内心无法平静，情绪翻涌，更可能导致关系破裂。
想必这并不是我们想要的。
如果我们的嫉妒是因为内在缺乏安全感所引起的，那么我们更重要的是去面对这些不安，处理这些不安，才能真正享受亲密关系。
如果伴侣对其前任有一些不良行为（如暴力、情绪勒索、出轨等），让我们感到不安，那么我们需要与伴侣好好谈谈自己对此的担忧，并共同寻找解决的方案，建立好信任感。
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