By Barbara Field | Updated on October 01, 2022
Medically reviewed by Sabrina Romanoff, PsyD
编译/寻忻心理咨询 Karen
人是社会动物，我们在生活中到处都是别人对自己的看法和自己对别人的看法。
我们很难不去在意别人对自己的看法和评价。
每个人都想要被尊重，这是很自然的，马斯洛的需要层次理论中也提到【尊重需要】，即需要他人对自己的尊重，也需要自己对自己的尊重，而这些需要是先天倾向的。
所以，当我们遭受到批评、指责或否认时，我们很自然也会感到痛苦。
马斯洛需要层次理论
过于个人化看待事物——过分敏感或自我中心地对待他人的言行，将其视为对自己的攻击或批评，容易导致我们陷入痛苦的情绪当中。
在最近的一项研究结果中显示：
“批评会伤害所有人”
虽然有些评论或行为实际上是冒犯性的，但如果我们发现自己的感情经常受到伤害，或者我们倾向于认为有人故意伤害我们的感情，那么这有可能让我们更容易过于个人化看待事物。
关心别人对我们的看法是正常的，但不要在意到阻碍我们的程度。
过于个人化看待事物的一些主要表现如下：
1.需要别人的认可才能让自己快乐。
2.不必要地道歉和表现得讨人喜欢。
3.不会设定或维持界限。
4.害怕对别人的要求说“不”。
5.很容易防御或生气。
6.把行为上的错误看作是自己性格上的缺陷。
7.相信所有对自己的刻薄评论，并把它们放在心上。
8.对最近的谈话念念不忘，以至于影响了日常活动。
在思维反刍的情况下，我们会保持一段时间的批判性对话方式。
对于一些人而言，重播发生的事情可以使其想象出不同的回应。
对另一些人而言，思维反刍会提醒其自己的弱点，
过度思考会让我们失去力量。
根据一项研究，思维反刍可以放大和延长负面情绪，干扰解决问题，影响人们的焦虑和抑郁程度，它还会干扰和限制心理干预的有效性。思维反刍也被证明会加重人们的压力水平。
那是什么导致过于个人化的看待事物，敏感地对待他人的言行，使其认为别人在攻击或批评自己？
01
消极的自我对话
我们可能会不断地告诉自己我们不够好，或者这总是我们的错。
所以，面对丑陋的评论，我们很容易相信是关于我们的负面评论。
02
童年的创伤
童年时期缺乏情感支持，小时候被父母指责，会让我们觉得自己应该被嘲笑或羞辱。
03
低自尊
自尊心低的人有时过于担心别人的看法，很可能认为事情都是针对自己的。
04
焦虑障碍
有社交焦虑症的人非常害怕被评判和尴尬。
05
完美主义
当别人谈论他们的缺点时，完美主义者会很难受，因为他们对自己应该成为什么样的人有不切实际的标准。
06
压力或疲劳
当我们心情不好的时候，我们可能更容易误解别人的评论。
07
情感的敏感性
如果我们是一个高度敏感的人，那么我们可能会更容易觉得事情都是针对自己的。
我们经常忽略我们收到的赞美。比如，“哇，你今天看起来很漂亮诶~”
有时候我们在别人谈论的缺点上花费了太多的精力。例如，我们可能在领导指责自己还没有做好一个大项目的准备后而感到沮丧。
但如果我们换一个角度看，其实可以把领导的话重新定义为建设性的批评，而非指责我们个人能力或态度。
然而，过于个人化看待事情也有积极的一面。
如果我们容易把事情归因于是对自己的指责或批评，那么我们的家人、朋友或重要关系的人就会被暗示是伤害了我们。当他们意识到这点，他们可能会改变自己的行为，这样他们就不会冒犯我们了。
偶尔让自己在情感上受到一些伤害也是一种人性化和谦卑的表现。我们可以学习如何克服自己的痛苦，让我们在未来面对困境时，有更强的承受力。
如何停止过于敏感或自我中心地
将他人的言行视为攻击或批评呢？
练习情绪弹性。
记录自己的想法。
对自己重复积极的肯定。
不要担心别人怎么看。
肯定自己的长处和优点。
请对方澄清他们所说的话。
试着专注，活在当下，有助于缓解压力。
假定别人是并没有指责或批评的意思，因为我们有可能误解了他们说的话。
尝试专业的心理咨询，深入探索与改善这一困扰。
偶尔把事情看成是对自己的攻击或批评是正常的。
然而，如果发现自己经常因为别人的评论而感到沮丧或被冒犯，这将开始影响我们的心理健康。
因此，重要的是要学会如何识别自己的反应与别人的评论或轻蔑是否相称的。
如果我们正在经历言语虐待，或者注意到有人试图伤害我们的感情，是时候重新评估我们和对方的关系了。
如果我们在辨别轻微的批评和情感虐待方面需要帮助，可以寻求专业的心理咨询。
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