By LaKeisha Fleming
Published on November 21, 2023
Medically reviewed by Rachel Goldman, PhD, FTOS
编译/寻忻心理咨询 Grace
当看到别人对你报以微笑，你是不是也会忍不住回以同样的微笑呢？
当身边的朋友伤心难过时，你是不是也会跟着沮丧郁闷呢？
看影视、刷视频的时候是不是也总会被牵引着情绪，大喜大悲呢？
Facebook曾对69万名用户进行了一项情绪实验。
他们把用户分为两组，为第一组用户推送积极内容，为第二组用户推送消极内容。之后，他们跟踪记录用户们当天发表的图文。
结果显示：被推送了快乐内容的用户，发布的图文也带有积极的情绪；而接收到沮丧内容的用户，发布的图文则消极悲观。
这些现象，都是心理学家罗纳德·波德尔所说的：“情绪，可以像流感病毒那样传播，传递给密切接触者。”
情绪传染是一种描述情绪或行为如何在个人和/或群体之间传播的方式。人类是社会性动物，我们会对周围世界的刺激做出反应。因为我们是社会人，所以我们的情绪和行为会受到周围人的影响，这一点不足为奇。
——Jillian Amodio, LMSW
什么会引发情绪传染呢？
当一个人感受到另一个人的情绪时，就会对自己感受到的刺激做出反应，这就是情绪传染。
早期的研究发现，情绪传染是在无意识的情况下发生的，是根据我们观察到的情况而复制的行为。
一些心理因素也会对我们的情绪反应产生影响。
"各种因素都可能影响或引发情绪传染，包括语言交流和非语言交流，如面部表情和肢体语言；音乐、香气和氛围等其他环境因素也会产生影响。"
——Jillian Amodio, LMSW
就比如过年的时候，一屋子的人都在看春节小品，有趣的故事和演员的表演都会引起大家的欢笑声。
同样的，一个井然有序干净的房间也会给到我们平和、平静和舒适的感觉，这是环境因素的影响。就比如当我们走进图书馆，都会不自觉地降低音量，静下心来看书。
在日常的生活中，我们也会经常接触到比如广告商、电影制作人、餐馆老板、零售销售人员以及其他许多人都依靠情绪感染来说服我们购买某样东西或唤起我们的某种感觉。
负面情绪更容易被捕捉
正如积极情绪可以分享一样，消极情绪也可以互相影响。
特别是当我们的抑制力低下时，会更容易复制愤怒、沮丧或抑郁的情绪。
曼哈顿治疗集体的创始主任、持证心理学家佩吉-卢（Peggy Loo）博士指出：
"睡眠不足、当天没吃东西、预先存在压力或不堪重负等初级情况会让人更容易受到情绪传染。因为从根本上说，你已经被磨得很薄了，更容易被外部情绪的潮流卷走。"
无论我们是否有意识，如果我们注意到自己的情绪变化是以别人的情绪为镜子，或者我们采用了某个群体的情绪或感受，那么我们就经历了情绪传染。
情绪传染与神经元有关
研究表明，情绪传染还有一个神经学原因，叫做镜像神经元系统。
也就是，当一个人观察另一个人做某事时，大脑中的某些神经元会变得活跃，然后，观察者就会反映出他们所看到的一切。
就情绪而言，这意味着如果我们看到别人哭、笑、生闷气或微笑，我们就会 "镜像 "复制他们的行为，他们的情绪就会传染。
婴儿时期，学会反映照顾者的情绪实际上是婴儿成长的一个里程碑，这也有助于解释为什么这种习惯会持续存在到成人时期。
情绪传染的阶段及其影响
虽然情绪传染似乎在我们意识到之前就已经发生了，但部分专家表明它实际上是分阶段发生的。
"首先是模仿--你笑了，我的脸也跟着笑了。然后是反馈--嘿，看我在笑，这告诉我我现在可能很开心。最后，还有传染--既然我在笑，我就会继续对下一个经过我身边的人微笑。"
——心理咨询师卡尔-纳萨尔博士
微笑和大笑是分享情绪的积极方式。当我们微笑着反映别人的情绪时，我们也会感到更快乐，压力更小。
“我们已经看到，广泛的情绪传染效应以积极的方式影响着群体和社会行为，例如持续的微笑、音乐会上的联系和兴奋、纪念和守夜等活动中传播的支持和社区感，以及派对上的欢乐和激动等。”
——阿莫迪奥（Amodio）
与正面积极的情绪传染相反，负面的情绪传染往往会伴随着不利的影响。
"如果是负面的情绪传染可能会导致职业倦怠和自我意识迷失。当你接受他人或周围环境的情绪时，就很难在当下保持自己的经验或观点的稳定和清晰。"
——卢博士
当这种情况在更大范围内或在一个群体中发生时，情绪传染会导致暴民群体心态，使暴力蔓延。它还会助长恐惧和普遍恐慌的气氛。
所以知道可以采取哪些措施来控制自己所受到的情绪传染也是很重要的。
控制自己被情绪传染的技巧
大多数人都希望控制情绪传染的消极方面，并利用其积极方面。无论好坏，我们都可以采取一些措施来控制自己的反应。
找出让自己做出反应的言语和非言语行为。思考自己是否喜欢它们给带来的感觉，如果不喜欢，我们就知道应该注意什么了。
稍停片刻，想一想发生了什么，然后深吸一口气。
"既然你已经给了自己一点时间，那就让我们利用你的身体来发挥你的优势吧。深呼吸具有很强的调节作用。深呼吸时，你的身体会告诉你的大脑，一切都会好起来的。你的身体和你的头脑会开始集中在一起，"
——纳萨尔博士
练习对他人感同身受，以同理心的角度，可以让我们保持清醒和超脱，而不是吸收他人的情绪。
"同理心使我们能够与他人建立联系，并以提供支持的方式分享他们的情绪。当我们开始把别人的情绪当作自己的情绪，或者不再把别人的情绪当作'自己的情绪'时，就已经越界了。
——阿莫迪奥（Amodio）
创造一个能让自己发挥最大潜能的环境。这包括与那些让我们感到轻松和舒适的人在一起。
努力探索找到适合自己的应对方法。
"在不舒服的情况下，确定并使用深呼吸、可视化和认知重组等应对策略。”
——阿莫迪奥（Amodio）
生活中其实充满了人与人之间情绪互相影响的时刻，关键是我们要知道如何合理地去控制，让它们对自己有利。
当我们陷于他人所带来的情绪，自己无法控制时，也记得及时专业心理咨询的帮助。
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