By Elizabeth Scott, PhD
Updated on December 23, 2022
Medically reviewed by Amy Morin, LCSW
编译/寻忻心理 阿心
当压力过大以致情绪崩溃的时候，你会怎么做？
不管是学习、工作还是生活中，我们总是承受着来自方方面面的压力重担，在面对这些难以承受的压力时，有些人可能会选择离开所处的压力环境；有些人可能会选择隐忍，自我消化压力所带来的负面情绪。
总结起来，其实这是在面对压力时常见的两种应对策略：一种是以解决问题为中心的策略；一种是以处理情绪为中心的策略。
一般而言，以问题为中心（或以解决方案为中心）的应对策略旨在消除引起情绪的压力源或是解决压力源本身。
比如因为工作压力太大受不了，而选择辞职，以此离开引起自己强烈负面情绪的压力源。
而以情绪为中心的应对策略则旨在面对压力源时，减少自己对它的情绪反应，改变我们体验事件的方式，从而对我们产生不同的影响。
具体而言，以情绪为中心的应对方式侧重于调节我们在面对压力源时产生的负面情绪反应，例如焦虑、恐惧、悲伤和愤怒。
比如工作压力太大导致情绪不稳定，焦虑、不安、很多的负面情绪涌现时，与他人倾诉、记录自己的情绪，尝试着换一个角度去看待目前所面临的压力，将其转化为一种动力，以慢慢平复自己的状态。
许多人认为以问题解决为中心的应对策略是管理压力的最佳方式。因为摒弃那些可能会给我们带来压力的事物后，我们便不会感觉到压力，所以也无需再特意去学习如何转变应对压力时的反应。
然而，现实总是不遂人愿，我们并没有办法完全消除生活中的所有压力源，因为工作、人际关系或生活方式中某些因素会很容易为我们带来挑战。
事实上，一定程度的压力对我们而言是有益的，所以即使我们真的能消除所有的压力源，这对我们而言也不一定是健康的。
通过改变对生活中潜在压力源的应对方式来减少它们对我们的负面影响，这是以情绪为中心的应对策略极具价值的原因之一。
那么，以情绪为中心的应对策略究竟有什么好处呢？
以情绪为中心的应对策略
好处
1
可以直面压力
有了以情绪为中心的应对方法，我们就不需要去等待生活的改变，也不需要努力去改变难以避免的事情。
我们只需要想办法尝试着去接受现在所面临的一切，并且不让它给我们造成过多的困扰和影响。
2
减少慢性压力
慢性压力是一种长期持续的压力感，它可能是由日常的家庭和工作压力或创伤造成的，如果不加以治疗，会对我们的健康产生负面影响。
而以情绪为中心的应对策略可以帮助我们减少慢性压力，因为它能让我们的身体有机会从原本过高的压力中恢复过来。
3
改善决策
以情绪为中心的应对策略更能让我们清晰地思考，并获得我们在压力过大时可能无法想到的解决方案。
因为在压力过大的情况下，情绪的不稳定会让我们较难做出有效客观的决定，因此，在应用以问题为中心的策略前，先处理情绪，以情绪为中心的应对策略可以帮助我们拥有更好的心态去处理面对的困扰。
以情绪为中心的应对方法对情绪处理和问题解决都是十分有帮助的。
以情绪为中心的应对策略能很好地应对大多数压力源，而且只需满足使用这些技巧的人的个人需求即可。
而以问题为中心的应对策略只适用于正在面对的特定压力源。
以情绪为中心的应对策略
具体方法
01
冥想
冥想是一种传统的练习方式，包括注意力的集中和意识的提高。
它对心理有许多益处，研究表明，即使是短暂的冥想也有助于我们情绪的处理与改善。
冥想可以让我们面对压力并要做出反应时，退后冷静一下，选择合适的应对措施，而不是出于恐慌或恐惧的情绪来做决定。
此外，冥想还能帮助我们放松身体，并调转我们的压力反应。
冥想是十分值得去练习的，练习冥想的人往往对压力的反应也会较小。
02
日记
写日记可以在多个方面帮助我们管理情绪。
1、为压力情绪提供一个宣泄口
2、让你集思广益，从而解决你所面临的问题
3、培养更多的积极情绪，从而减轻你的压力
研究发现，"积极情绪日记 "是一种通过使用日记提示来激发积极情绪的表达性写作，它对以情绪为中心的自我调节具有积极影响。
03
重构认知
认知重构是一种可以改变人们体验事件的方式的策略。
举例来说，重构认知可以帮助我们改变视角，以不同的方式看待问题，而不只是认识到某件事让自己压力很大。
重塑自己的压力思维，可以：
1、关注自己的想法：
多关注自己的想法可以帮助你更清楚地认识到自己的思维模式是如何影响情绪的。
2、挑战自己的想法：
不要把消极的想法当作事实，而要向它们提出积极的挑战。
这些消极的想法是真实发生的吗？是否存在其他看待问题的方法呢？
3、替换消极想法：
一旦你对自己的想法提出了质疑，那么可以试着用一些更加积极、更有效的想法来取代它们。
看待问题的方式决定着你是否会在面对问题时感到压力，而“认知重构”这个技巧正式通过改变你看待问题的角度和方式来帮助你缓解压力。
认知重构不是 "通过欺骗自己的方式来摆脱压力"，也不是让你假装压力不存在了，它更多的是看到事件所包含的益处、新观念以及解决方案。
04
认识与发现认知扭曲
认知扭曲是一种不合理的思维模式，它会增加压力，导致决策失误，并引发负面思考。
例如，感情用事就是一种认知扭曲，它会导致人们根据感觉而非事实得出结论，从而让人们做出非理性的行为，使问题更加难以被解决。
通过认识思维会改变“你所见”的两种方式，从而帮助我们更好地改变这种思维模式。
改变“你所见”的方式包括告诉自己正在经历什么，以及我们可能在不知不觉中造成了自己正在面对的问题。
当我们意识到常见的认知扭曲后，我们不仅能更好地控制自己，还能在他人出现相同的认知扭曲后，进行识别和理解。
05
积极思考
做一个乐观主义者需要以一种特定的方式来看待问题——在某种情况下最大限度地发挥我们的力量，并与我们的选择保持联系。
这两件事都可以减少我们的压力体验，并帮助我们在可能压倒你的情况下有力量感。
积极思考有很多好处，包括可以缓冲生活中的压力。
当我们从更积极的角度看待问题时，我们便能更好地做出决定，而不是在恐惧或焦虑等情绪中去做反应。
一项研究发现，频繁地用更积极的想法去代替原有的想法，可以减少患有广泛性焦虑症的人的病理性担忧。
面对压力，每个人都有属于自己的应对方式，当难以承受，尝试过很多种方法自己都难以调节应对时，也需要及时寻求专业心理咨询的帮助，与咨询师一起去探索梳理清楚自己的模式，找出关键问题，并对应去进行调节。
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