不知道你是不是也有过这样的经历：
DDL就近在眼前了，但任务的进度却依旧停留在第一行，明明很着急焦虑，却又一直摆烂，总等着“明天”再做，结果明天又明天，最后全都归结于「拖延」。
有调查研究发现：
42.6% 的成年人经常或每天都会拖延，其中每天拖延的占比为 20.5%，另有 22.1% 表示经常拖延。只有 15.6% 的成年人表示从不拖延。
86% 的职场人自认为有拖延表现。其中，半数人 “不拖到最后一刻不会动手”，17% 会拖 1 天左右，13% 的人 “不拖到领导催绝不完成”。
还有不少的调查发现，如果可以改变自己生活状态中的一件事，大部分人都是选择“改变拖延的习惯”。
但不知道从什么时候开始，我们总会因为各种各样的因素，不断地将原定计划拖了一天又一天，让计划永远都只停留在计划中。
每次出现这样的情况，我们总会懊悔不已，便又开始重振旗鼓，计划着下一个明天，如此陷入不良的循环中，日子久了，拖延便也成了一种习惯。
习惯性拖延
是长期的、主动选择的、不理性的拖延行为。
其拖延模式，会陷入如下的三角模式中。
拖延不是懒
许多人会将拖延行为等同于懒惰，但实际上懒是人的本能，与生俱来，懒惰是一种心理上的厌倦情绪。
而拖延本质并不是“懒”，拖延并非与生俱来。
拖延是一种恐惧下的逃避。
因为害怕完成任务的后果，所以选择逃避。
拖延是恐惧害怕
1
恐惧失败
失败让人感到被否定、自尊心受挫，可能会被指责、唾弃等，与其做了这件事后要承受这样的失败，不如一直拖着不做。
2
害怕成功
容易让别人对自己产生高期待，从而增加自己的工作量与工作难度。
3
负面情绪
拖延到临近截止时间日，容易产生焦虑情绪，进而加重拖延行为。
“拖延”虽然总会与“懒”相连，但拖延不等于懒。尽管如此，习惯性拖延所带来的负面影响也远比懒带来的更多。
72.0% 的受访青年表示逐渐形成拖延惯性后难以把事情做好；
51.3% 的人会因拖延而产生自责、负罪感等负面情绪增多；
50.5% 的人会因拖延打击自信心，降低自我认同感；
36.4% 的人认为个人形象和信誉会大打折扣；33.1% 的人表示拖延会不断削弱执行力，形成恶性循环。
拖延是现在越来越多人的苦恼，它就像一种新型的癌症，侵蚀着大家的生活。
就算我们通过看书看视频知道了很多关于缓解拖延的方法，我们实施这个方法的时候依然会不停的拖沓。
所以知道方法其实是其次的，首要的应该是对内的自我觉察。
多向内看看自己，看清自己拖延背后隐藏的需求，只有对自己有足够的的了解后，才能从源头上去解决拖延带来的烦恼。
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