你有多久没有睡过一个好觉了呢？
处在如此高压的现代社会中，睡一个好觉似乎渐渐成为了一件奢侈的事情。
越来越多的人到了深夜躺在床上的时候，依旧保持着清醒。
也不知从何时开始，失眠已逐渐成为我们生活的主要困扰之一。
失眠 是指无法入睡或无法保持睡眠状态，而导致的睡眠不足，是一种十分常见的睡眠障碍。
根据睡眠的发生时间的长短分为短期失眠和慢性失眠。
其中，慢性失眠又分为原发性失眠和继发性失眠；不同类型的失眠，其成因与症状也有所不同，因此对应的改善方式也不一样。
失眠的常见症状有：
1
入睡困难
入睡时间较长，在床上辗转反侧难以入睡，时间超过20-30分钟。
2
睡眠维持困难
半夜容易醒来且难以再次入睡或者早醒。
3
白天受影响
白天感到疲惫不堪、注意力难以集中、记忆力下降、焦虑烦躁和情绪低落。
4
躯体症状
头痛、心悸心慌等。
失眠会给我们带来怎样的危害呢？
失眠所带来的危害远比大家想象的要严重的多。
1963年在美国就有一名叫兰迪·加德纳的17岁高中生用自己做了一次不眠实验。
他的实验是从1963年12月28日早上6点起床后开始的，他的两位同学为了保证兰迪不会中途睡着而陪在他的身边，顺便简单的记录实验过程中兰迪会发生的变化。
当实验进行到1964年1月3日早上6点的时候，也就是兰迪144个小时没有闭眼休息过的时候，兰迪虽然保持着清醒，但对于他来说看到每个日出都会觉得十分痛苦。
兰迪在很困的同时也变得十分暴躁，甚至会开始对他的两位同学进行谩骂。
实验的过程中，为了让自己保持清醒和以及尽量的消磨时间，兰迪用尽了各种各样的方法：吃零食、喝饮料、闲逛、听歌、和人聊天等等，但这些方法越到后面似乎越是没用。显而易见的是，兰迪的状态越来越差。
他开始集中不了注意力、视力下降、语无伦次、胡言乱语、情绪低落，甚至开始出现幻觉，以为自己深处水中或是森林里。
不止这些，越是到了后面，兰迪开始无法说出完整的句子，偶尔还伴随着剧烈的头痛，甚至会记不起自己1分钟前说过什么。
实验到了这个地步马上就终止了，这个时候已经是1963年的1月7日，也就是说兰迪在这一次的实验中足足有264个小时，累计11天没有闭眼睡觉。
当然，实验结束后，兰迪很快就痊愈了，没有留下任何长期的生理或心理的后遗症。
为了实验故意的不睡觉都在中途出现了这么多的问题，更何况是真的睡不着呢？
对于失眠的患者来说，睡不好会导致荷尔蒙失去平衡，学习、记忆、情绪以及反应时间都会受到影响，我们不仅容貌会发生天翻地覆的变化，还会变得很容易生病，可能会出现幻觉、高血压，甚至严重点，还会造成死亡。
很多失眠的患者，因急于改善这样的状态，会选择采用药物去改善，但其实这样只能暂时的缓解，并不能根治，失眠依然会反反复复的出现，我们首先需要了解是什么原因引起的失眠。
常见原因
突发压力事件
近期发生重大事件，使人处于紧张、焦虑、担忧的情绪当中，相关的压力事件通常会在入睡前反复出现。
精神或情感障碍
患有焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍时，患者大脑激素分泌以及功能受到一定的影响，使其出现失眠症状。
身体疾病
常见有心血管疾病、内分泌疾病（糖尿病、甲亢等）、慢性胃病等都会影响睡眠。
不良习惯
作息不规律、日夜倒班、倒时差等情况均可能引起失眠问题。
睡眠环境
噪音、灯光、床褥变化、睡房摆设等。
饮食影响
咖啡、酒精、浓茶、烟草、药物等影响。
其它
女性生理期、老年人睡眠模式变化等。
如何改善？
药物治疗
若已得知由于其他疾病引发失眠，需及时进行相关疾病治疗，从源头上处理失眠问题。
若未明确病因，而失眠严重且持续时间较长，建议先到医院就诊，必要情况下进行药物治疗。
心理行为治疗
睡眠限制：根据自身情况设定上床与起床时间，减少躺在床上而非睡眠的时间，增强睡眠动力，提高睡眠效率。
调整认知：减少对睡眠不合理的期待，调整对失眠后果的灾难化思想（比如，不睡够8小时我就会衰老而且很快死去），缓解焦虑情绪。
刺激控制：上床后减少与睡眠不必要的活动，如不玩手机、不刷剧、停止反刍等；若过了20分钟仍未能入睡，可以起床做一些其他的事情，直到瞌睡再上床。
音乐疗法：根据个人的年龄，音乐偏好，文化背景等选择适当轻柔舒缓的音乐播放，如大自然的雨声、鸟叫声、风声、或者钢琴曲等。
放松疗法：正念冥想、肌肉放松、身体扫描等。
运动疗法：饭后散步30分钟、白天游泳、打太极、跳广场舞等，注意睡前3小时避免大量运动。
心理咨询：若由于突发压力事件或心理障碍所引发的失眠，可经过专业的心理咨询改善心理状况。
饮食调理
合理饮用咖啡、酒精等，咖啡一般在饮用后1小时达到醒脑峰值，若有失眠困扰的人群不建议晚上饮用咖啡。
日常感到心烦不安者，白天可以尝试饮用玫瑰花茶等安神茶饮。
外部调理
若非压力事件、或其他疾病所引起的失眠，日常也可以尝试芳香、按摩、泡脚、针灸等以助于缓解失眠症状。
失眠会让我们身心都受到非常严重的影响，这种症状的出现往往也是在警示我们，应该好好重视心理存在的一些未解决的冲突和矛盾。
想要从根本上去改善自己的失眠，不能单单依靠药物，而是应该及时的求助于专业的心理咨询师，帮我们找出核心原因，真正地去解决。
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