“虽然痛苦，但是我这样也能活...”
“我这一生就这样了...”
“我还能怎么样？我只能在痛苦当中...”
在某一个考试前后，在工作当中，在生活当中，在许许多多的困难面前，我们都选择了自我放弃。
很多时候，这种自我放弃是一种更深层的，连续的体验，不仅是遇到困难才会出现，而是一种持续低迷的状况，让你开始变得不在意自己的健康、状况，忽视生活质量，对各种事物都失去兴趣，封闭自己，远离社交，好像什么都不在乎了。
自我放弃只是问题的表现，其背后可能藏着更深层次的原因：
1
情绪因素
抑郁： 抑郁的核心表现除了持续的悲伤感受外，实际上还包括兴趣丧失、精力减退、无价值感、绝望感。这些状态会严重损害个体的动机、能量和对未来的希望，使人感到“做什么都没意义”，自然容易放弃。同时陷入抑郁的人常伴随消极的归因方式和低自我效能感。
焦虑： 过度焦虑会消耗大量的心理能量，损害注意力和决策能力，使人聚焦于负面可能性（灾难化思考），放大困难，削弱行动力，导致回避和放弃。
2
持续失败所致的习得性无助
这是解释放弃行为最重要的理论之一，由心理学家塞利格曼提出，指个体在经历了反复的、不可控的负面事件（如失败、挫折）后，即使情境改变、有机会逃脱或成功，也会产生一种“无论做什么都无济于事”的认知，从而放弃努力，被动接受困境。
在经过过多失败的挫折之后，可能我们会认为失败是不可避免、永久且普遍的（“我总是失败”、“我做什么都不行”），将失败归因于自身不可改变的能力缺陷（内部、稳定、全局归因），对未来产生悲观预期，动机丧失，行动力下降。
3
消极的自我意象
消极的自我意象是一种稳定而痛苦的心理状态，往往会将自己视为有缺陷的、无价值的、无能的或不值得被爱的。
它通过扭曲的认知、强烈的负面情绪和自我限制的行为表现出来，严重影响生活的方方面面。
其中就包括自我放弃，更多的是展现出回避，比如不愿意接触新事物，不愿意进入关系，回避社交，委屈求全，在痛苦中放弃逃离，害怕失败进一步强化“我不行”的信念。
4
无效应对与资源耗竭（能力与环境压力）
我们可能自身是缺乏有效的问题解决策略、压力管理技巧和情绪调节能力。在这方面的能力有所欠缺，也就更容易让我们难以处理问题，遭受失败。
同时我们可能也会面临着环境的压力，长期处于高压环境（如持续挫折、过度要求、缺乏支持）导致心理资源（意志力、注意力、情绪能量）被持续消耗殆尽（自我损耗）。
以至于让我们面对困难时束手无策，难以应对，选择放弃；长期在压力环境下，身心疲惫、韧性降低，我们已经没有力气再去面对困难了，自然而然地选择了放弃的节能路径。
5
内疚感的折磨
有些人的自我放弃并非是对自己的不自信，而是因为内疚而对自己的惩罚，不愿意离开痛苦的生活，只有痛苦才能让他们好受一些。
我们不自觉地开始伤害和攻击自己，这种行为可能表现为明显的自虐倾向，如划伤、钝击等身体上的自残，也可能以更为隐蔽的形式存在，比如甘愿承受不公待遇、主动寻找麻烦等心理上的自虐。
可能是一些错误，可能是一些灾难事件，可能是违背家庭或者社会准则，种种事件带来的内疚。但很明显这些行为是无法消除内疚感的，因为我们没有办法得到客观的原谅，也无法很好地自我宽恕自己。
这几个因素，可能会形成一系列的恶性循环。
反复的失败经历（尤其在高压环境下）
形成习得性无助和消极归因
导致消极的自我意象
引发对失败的强烈恐惧
在面对挑战时因恐惧和不相信能成功
而回避或放弃尝试
放弃导致缺乏成功经验
进一步强化无助感、消极自我
或者是内疚感的持续剥削，让我们不愿意去走出痛苦，甘愿失败。同时每一个因素都可能让我们陷入抑郁、焦虑的情绪当中，更加难以行动起来，从而放弃。
那么有哪些方式方法可以帮助到我们呢？
1
找到你曾经的光芒
仔细回想你曾克服困境的那些时刻（不一定是成功，包括“熬过来”的经历），请你回想一下：
你做了什么？
当时用什么应对了？（如装睡逃避争吵/用画画发泄愤怒）
是因为哪个自我特质在起作用？（如超强忍耐力/敏锐的觉察力）
这一份曾经的力量还可以运用到当下吗？
2
发现价值，打破无力
很多时候，我们陷入习得性无助当中，是因为长期我们收获不到正反馈，或者说久而久之我们看不到正反馈了。
我们可以尝试：
多做一些小的决策，多达成一些小的目标，看到自己的成功，而不是在困难面前粗暴地归因为自己笨、能力不足。
像关爱亲友一样，关爱自己。可以问问自己如果这件事发生在好朋友的身上，你也会粗暴地指责ta吗？你也会将ta贬低的一文不值吗？如果不是，也请您好好善待自己，错误是无法避免的。
赋予失败过程的意义，从中复盘，吸取经验，那就是你的收获，可以化为下一次成功的基础，这也是你学习应对解决策略的一种途径。
3
将目标尽量客观且可视化
如果你已经做好了改变的准备，不想再轻易放弃了，那么你可以尝试善用woop模型，这是一种客观的可以帮助我们去实现的一种有效工具。
*明确愿望（Wish）：选择一个最想实现的愿望作为目标。
*想象结果（Outcome）：尽可能具体地想象实现目标后的美好结果。
*思考障碍（Obstacle）：思考可能阻碍目标实现的因素，并分析解决方法。
*制定计划（Plan）：制定具体的行动计划，并将其分解为可执行的步骤。
尤其是计划部分，需要明确到大概会遇到什么障碍，如果遇到了障碍，你应该怎么做等等。
4
放弃不是错误
那些过去失败的伤口并未愈合，只是简单地拿“回避”、“拖延”、“自我安慰”这样的创口贴，避免了伤口感染，可是一直贴着不进一步处理，或许这些伤口永远都不会好。
但请记住，容易放弃这一特质不是你与生俱来的，更像是你在成长过程中的适应性策略，只是从现在开始，你需要改变一些策略了，从放弃“我是失败的”这个念头开始。
放弃错的，你也才能抓住对的，放弃一段让你痛苦内耗的关系，放弃那些消耗你的事情，放弃那些不情愿，不适合你的事情，大胆说出：“我不干了！”何尝不是一种成功呢？
最后，能够撑到现在的你已经很棒了，你可以选择休息一会，也可以选择站起来再努力一次，这都是我们的坚持，相信你自己，你能够获得更好的生活。
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