“不知道从什么时候开始，我总是委屈自己，讨好别人”
“被轻描淡写的拒绝，我从不觉得有什么，但是一旦自己拒绝别人，就感觉像犯了大错”
“帮人做事，总比自己的事要用心，一旦出错，就千百倍的自责”
“从来都无法像别人那样坦言自己的真实想法”
生活中，你是不是也像这样一方面试图通过让步来和他人维系关系，另一方面又为不能表达自己的需求而感到痛苦呢？
讨好型人格是什么？
讨好型人格指的是个体对内压抑自己的需求，对外迎合他人的性格特征。
1.不懂得如何拒绝别人
讨好型人格的人难以拒绝别人，对于他们而言，似乎并不懂怎么样拒绝，不懂得如何开口说“不”。
他们再生活中鲜少会拒绝别人，大多都是在迫不得已的情况下才会开口拒绝别人，而且往往不能直接拒绝，他们拒绝别人需要耗费大量的精力做准备工作。
2.拒绝别人后会产生愧疚感
他们需要通过耗费大量精力做心理建设和准备，艰难地拒绝别人的要求。
当他们艰难拒绝辨认要求后，往往会出现强烈且持续的担忧、愧疚和负罪感。似乎自己拒绝别人的要求是自己的错。
3.假装认同他人而违背自己
他们不会表达自己的想法，哪怕自己不认同对方的观点，都会假装自己认同对方的观点，迎合对方。
他们时常为了取悦他人、获得对方的认可而牺牲自己，甚至做出违背自己意愿的事情。
4.优先他人而忽视自己
非常在乎别人的感受，总是优先考虑他人的情绪感受而忽视自己的情绪，并十分容易被他人的情绪左右，压抑隐藏自己的负面情绪。
在人际互动中，若是察觉到对方观点不一致时，往往会选择让步，忍让对方，以避免双方发生冲突。
5.总是自我归因
讨好型人格的人，对于他人的负面评价习以为常，他们常常反思自己，出现问题时也总是自我归因，认为是自己做得不够好，是自己的问题，都是自己的错。
因此，他们再人际交往中也总是小心翼翼，难以有片刻彻底的放松。
讨好型人格究竟在讨好什么？
讨好型人格的人，既不敢说要也不敢说不要。有些时候，感觉自己痛苦不已，〔里外不是人〕。
既然讨好，会让自己陷入不良的状态，那为什么有人那么“迷恋”讨好？这讨好背后到底满足了什么？
1.讨好可以避免发生冲突
讨好他人，迎合他人，可以让他人开心，可以避免发生冲突，保护自己免受伤害。
特别对于那些不知道如何面对冲突、害怕被拒绝，恐惧让他人失望的人而言，讨好可以逃避面对内在恐惧。
2.讨好填补了内心缺失的爱
很多讨好型人格的人从小经历了“有条件的爱”，即当自己让父母满意了，就会得到奖励，让达不到父母的预期就会收到批评指责。
这让他们渐渐形成的一种认知【只有满足对方，才会被喜欢和接纳】。
所以，讨好可以填补那种真实被喜欢、被接纳的感觉。
3.讨好缓解焦虑得以安稳
在大部分情况下，讨好行为的出现是因为我们认为【我对你好，你也不会伤害我】，讨好行为可以缓解我们内在的焦虑，降低人际互动中被伤害的不确定性。
习惯性讨好他人，形成一个固定的人际互动模式，而自己得到的互动反馈也可以被预测，这会让人感到更加安稳。
然而，讨好实际上并不一定像我们想的那样，它同样可能会让我们的人际关系变糟糕。
讨好者往常并不会拒绝别人，而在某些情况下，不得不拒绝别人时，被拒绝的一方会感觉到非常奇怪，甚至可能会认为讨好的拒绝就是在针对自己。
而另一方面，讨好者常常自己会忽略自己的真实感受，承担更多的“工作”或“责任”，长期处于精神内耗的状态。
当你自己感到痛苦，且难以摆脱这样的讨好模式时，记得寻求专业人士的帮助。
心理咨询师会和你一起探索内在的自己，寻找讨好的原因，识别哪些行为是自己的讨好行为，一起面对避、内心的恐惧和痛苦，获得真实的自己和真实的关系。
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