一紧张就腹泻便秘？肠易激综合征了解一下

   作者：小开

肠易激综合征是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、、排便习惯（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。

病因与心理密切相关。

用人话来说就是可能肠胃并没什么大病，但就是会间歇地感到肠胃不适，比如腹痛、腹泻、便秘、多气等等。

通常情况下这都与我们自身的心理因素和应激状态有关，比如焦虑、紧张等负性情绪。

那当然有关系，古人就云过：茶饭不思、食不甘味等词，不开心饭都不想吃，吃了也没味，这种情况除了主观感受外，也是有科学依据的哦！

人有一部分神经称为植物神经系统，包括交感神经和副交感神经系统，它是不能自己靠意志控制的，像心跳、出汗、消化等，可以说这两个系统就像两门神一样，交感神经负责“战斗逃跑”，呼吸加快、心跳加快、出汗等，副交感神经一个负责“歇息消化、吃饭繁衍”的系统。

人情绪低沉的时候，自主神经特别是其中的副交感神经会出现功能紊乱，这时胃肠的消化能力大大减弱，人就会出现食欲减退，茶饭无味。

如果我们处在一个紧张、焦虑、愤怒、劳累的状态，这些不良情绪会通过影响植物神经系统，使交感神经系统兴奋，压抑副交感神经，也就是说进入了一个“战或逃”的状态。

我们可能是进入了一个“战斗”的状态，在压力状态下我们的副交感神经被压抑住了，你的大脑对肠子说：“哥们，我们要狠狠地打一场，你先别动。”然后我们的身体把血液供给到周身的肌肉上，减少胃肠的活动。

经常这样子打打跑跑的状态，我们的肠胃肯定受不了，就像经常开关的水龙头一样疲惫受伤。

长期以往，就容易导致肠胃功能失调，胃酸增多、胃蛋白酶分泌变少，导致胃痛甚至胃溃疡等疾病，同时也有肠道菌群失调，肠动力异常等。

肠易激惹主要分为：

国人最常见的类型是腹泻型

那么我们怎么样得知自己是不是有肠易激惹呢？

可以对照标准自检一下

以医学上的诊断：罗马Ⅲ标准

注意：

诊断前症状出现至少6个月，近3个月满足以上标准。

不适意味着感觉不舒服而非疼痛。在病理生理学研究和临床试验中，筛选可评估的患者时，疼痛和（或）不适出现的频率至少为每周2天。

自检是不能代替医生的，还是要及时去医院进行问诊才能确认哦，医生的事还是要交给医生哦~

如果确认自己就是肠易激惹综合征，那么除了药物治疗之外，我们自己也可以采取一些应对方法来改善肠易激。

心理疗法：

认知行为疗法中的情绪ABC理论认为，人的情绪是由对事件所抱有的信念形成的，而与诱发事件无关，重点是如何反驳和挑战我们所持有的不合理信念，用合理的信念代替先前的不合理信念，从而改善我们的情绪和行为。

比如：面对考试失败（诱发事件），有些小伙伴的第一想法就是“我真是太菜了”、“我好失败啊”、“别人肯定觉得我是废物”（信念）等，这些就属于一种不合理信念，于是出现一些紧张、焦虑的负性情绪和行为。

有一些小伙伴面对考试失败呢，可能的想法就是“这次失手了，下次我一定可以的”、“考试失败又不代表我这个人就失败了”（信念）等，这些就属于一些合理信念，于是这些小伙伴就重振旗鼓，积极面对下一次考试。

放松训练：

身心是交互的，相互影响的，易激惹的小伙伴可以尝试一下学习放松训练，放松训练多种多样，比如：正念、呼吸放松、音乐、绘画疗法、舞动疗法等，挑选自己所喜欢的，帮助自己缓解紧张、焦虑的状态。

养成良好生活习惯：

少熬夜、少喝酒来减少肠胃的负担，同时适当增加运动，运动有利于内啡肽、多巴胺的产生，有利于我们的身体健康的同时，也可以一定程度缓解负性情绪，让自己放松下来。

改善自己的饮食习惯：

如果小伙伴平时腹泻的情况比较多，那就尽量减少刺激胃肠黏膜的食物哦，比如酒精、茶、咖啡等等。

如果小伙伴平时便秘的情况比较多的话，那么适当地增加膳食纤维的摄入，如：燕麦、红薯、青菜、魔芋等，这些食物都可以适当增加胃肠蠕动。

当然每个人的情况没有那么的简单，对于每个人来说想改变长久的不合理信念、习惯等可能并不是一件容易的事情，帮助自己方法也不止这几种，如果自己苦恼于此，还是建议寻求专业的心理援助来帮助自己哦。

在此希望大家都拥有一个良好而稳定的情绪状态，远离疾病，拥抱健康。