作者：阿开
你是一个面对社交场景会产生焦虑的人吗？
很多人可能会认为内向的人就是社恐，其实不是。
首先 社恐≠内向
内向的人可能只是对社交的需求并没有那么大，在面对社交时也是能自如应对的，只是相比于外界，更关注于自我的内部状况。
而社恐的人多半是需要面对社交，然而在社交中会遇到一些困难，有一些退缩或回避的行为出现，同时产生焦虑。
拿最近大火的性格测试MBTI来说，i人不一定是社恐，但为什么社恐的往往就是i人呢？
这个可以从MBTI的另一个维度S（感觉）-N（直觉）来看，N值高的人往往会更容易形成社恐。
在面对社交场合时，N值高的人往往接受信息的方式更偏向于“第六感”，基于一定的现实事实、经验，在与人交往时，往往更会注意人的“弦外之音”。
基于这样的信息收集风格，尤其在心理能量比较低时，很容易会出现
“ta估计在针对我”
“ta看起来好像不太喜欢我”
“我感觉ta在嘲笑我”
......
各种负面的第六感和弦外之音，让N型人更容易社交焦虑，陷入内耗当中，逐渐被迫变成i人。
图源自网络
这种在社交时接受信息的模式，与心理学中的心智理论（TOM）很像。
心智理论（TOM）是指个体理解自己与他人的心理状态，包括情绪意图、期望、思考和信念等，并藉此信息预测和解释他人行为的一种能力（即换位思考、推测他们心中正在发生的事情）。
举个例子：你出门和朋友玩，把妈妈放在冰箱的巧克力带走了，妈妈并不知道，那你觉得当妈妈想找巧克力时会去哪找呢？站在妈妈的角度，不知道你拿走了冰箱的巧克力，想找的时候自然第一时间是去冰箱找，所以答案显然是冰箱。
这就是归因于他人来理解他人的能力。
哈佛大学的Dianne M. Hezel做过一项研究表明，患有社交焦虑障碍的人可能缺乏对“他人如何看待自己”的准确看法，特别是在社交场合，当他们分配重要的注意力资源来监控自己的行为以及外部威胁时。
研究结论表明患有社交焦虑障碍的参与者在TOM任务中的表现比非社交焦虑的参与者更差。相对于非社交焦虑障碍的参与者，那些患有社交焦虑障碍的人更有可能将更强烈的情绪和更大的意义归因于他人的想法和感受。
社交焦虑的出现主要还有两个原因：
认知偏差和创伤事件
1
认知偏差
在认知理论影响下，研究者关注社交焦虑者的信息加工偏差，并发现社交焦虑者普遍存在注意偏差、记忆偏差、消极自我意象和解释偏差等认知偏差 (Spokas, Rodebaugh, &Heimberg, 2007)，尤其是解释偏差，有社交焦虑个体常常以消极或者威胁性的方式对社交刺激做出错误解释的现象。
2
创伤事件
在过去或许经历过一些家庭矛盾、父母离异、不健康的社交关系等，形成了对社交的恐惧。
社交焦虑的人往往会有更多的闪回记忆，有研究表明经历创伤事件后，状态焦虑、特质焦虑和消极情绪水平高的个体产生的闯入记忆越多。
长期下来，身体可能会自然而然形成了一套应对措施，从而在面对社交场合时，生理会先开始感到脸红、手抖、结巴等。
如果社交焦虑发展到一定程度，可能会变成社交焦虑障碍。
对于社交焦虑障碍的人来说处在社交情境下或者公共场合会感到害怕，怕被别人注视，被别人否定，担心自己出丑或尴尬，所以很多时候会选择回避社交，严重时甚至会影响到正常生活。
他们可能会有这样的经历，在遇见想进一步亲近的人的时候，踌躇不前，直到错过，明明自己是那么渴望，却因为自己的不自信、不好的联想、消极的假设等看着ta从面前走过，在心里默默告诉自己：
“远远看着就行啦”
“我平平无奇无特别，怎么和ta搭上关系嘛”
“ta也没怎么关注我，说明我就是和ta对不上眼”。
......
明明是渴望阳光的人，却不停地驱走阳光。
许多有社交焦虑的人，对于自己的焦虑、恐惧可能会觉得很难堪。
我们需要清楚焦虑、恐惧是人的生存适应策略，只是人的身体在保护自己免受伤害而已。
所以当我们发现自己似乎有社交焦虑时，首先要做的就是正视自己的焦虑与恐惧，以便更好地缓解焦虑与恐惧。
焦虑只是我们生活中的一部分，每个人都会感到焦虑的，不用将焦虑视为死敌，必须要克服焦虑这个想法往往让人更加焦虑。
所以，请允许自己焦虑。
除此以外，对于有社交焦虑困扰的人来说，森田疗法也是一种新的帮助自己去调节的思路。
森田疗法的治疗核心就是“顺其自然，为所当为”。
森田疗法与药物治疗的对比研究
国内有学者择选了资料完整的38位社交焦虑患者，随机分为两组，其中森田疗法组28例，药物治组12例。
在性别、年龄、受教育程度方面无显著差异，经过10-12周的疗程治疗后，结果表明森田疗法的有效率显著高于药物疗法，复发率也显著低于药物组。
在其他一些研究当中，也表明森田疗法确实对社交焦虑有一定的作用。
当处于社交焦虑时，你不知道应该怎么办，没有这种经验，没有药可以吃，等待着也不会好，只能看着焦虑恐惧迎面走来，不仅是心理上的不适也可能伴随着生理不适。
但其实我们可以将社交焦虑当作感冒。
感冒的流鼻涕、喉咙痛等，我们知道这些是症状，通常不会产生过多的内心冲突，只需要对症治疗，所以感冒时，我们一般只有身体不适，很少会有心理上的不适。
面对社交焦虑的种种症状，我们回避、抵抗好像都是徒劳的，依旧焦虑依旧恐惧。
那么老老实实的接受这些症状，与社交焦虑和谐相处不好吗？
这就是“顺其自然”的思想，不要将症状当成死敌，不要对其排斥和抵抗。
顺其自然≠摆烂，而是要让我们带着症状去好好地生活、工作，顺其自然地接受这些不可控的社交焦虑，带着这些社交焦虑去做我应该做的事情，这就是“为所当为”。
什么是应该做的？并非是以焦虑感和恐惧感为标准来判断，而是当下我的目的是什么。
我想要和ta打招呼，那就带着这些症状去打招呼；我想和ta交流，那就带着这些症状去打开话闸；我想交到更多朋友，那就带着这些症状去进行一些社交活动。
不论我当下心理有多么糟糕，我会基于我的目的和愿望来行动。
结合以上，大概就可以理解森田疗法中“顺其自然，为所当为”思想了，对此感兴趣的小伙伴们也可以寻找森田疗法的原著进行阅读学习。
当我们将自然地允许焦虑恐惧存在，我们带着这些焦虑恐惧去行动时，久而久之，这些焦虑恐惧可能就离我们而去了。
当然，森田疗法并不适合于每一个人，盲目尝试还有可能给自己的心理带来更深的伤害，如果自己陷入了一些心理困境，难以走出，不妨寻求专业的心理帮助。
参考文献：
Edition F.Diagnostic and statistical manual of mental disorders[J].Am Psychiatric Assoc,2013,21(21):591-643
Spokas, M.E., Rodebaugh, T.L., &Heimberg, R.G. (2007) .Cognitive biases in social phobia.Psychiatry, 6 (5) , 204-210.
杨慧芳,党晓姣,黄珊珊,窦伟伟,董梦晨 & 郑希付.(2013).创伤个体注意控制、焦虑及情绪对闯入记忆的影响. 心理科学(01),223-227.doi:10.16719/j.cnki.1671-6981.2013.01.039.
张勤锋,田明萍，路英智.社交焦虑障碍的森田疗法和药物治疗IJ].中国心理卫生杂志,2002,16(6):429-429
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