“我太槽糕了，什么都做不好” | 你体验过「毒性羞耻感」吗？

你有过「羞耻」的感觉吗？

无价值感和自我厌恶感是有毒性羞耻感的核心

除此之外，毒性羞耻感还可能包括以下症状:

毒性羞耻感通常产生于童年或青春期早期，那时我们对自己的看法和感受还在形成之中。

它通常是一种创伤反应——当我们遭遇创伤，如虐待儿童、忽视或某种攻击，使我们怀疑自己的价值时，就会将周围人投射给我们的无价值感内化。

毒性羞耻感感起源于反复的情感和/或身体攻击会让我们接受“无论是否真的做错了什么，你就是没有价值的，你应该为自己感到羞耻”的感觉。

在这样的环境中成长，似乎周围所有人都在教导我们应该憎恨自己，于是我们就这样做了。

如果我们对爱、身体、情感关怀和接纳的渴求总是遭到冷漠、蔑视、忽视、羞辱或报复，我们就会产生有毒的羞耻感。

此外，当我们因为自己的身份、需要和感受而感到被批评或被拒绝时，我们就会产生毒性羞耻感。

每个人都曾在真正需要帮助的时候被拒绝、排斥、忽视或惩罚而或多或少感到过羞耻。

如果我们受到虐待或忽视，我们的内心就会背负着施虐者的耻辱和我们自己的耻辱。羞耻感会被傲慢、自大、攻击性和正义感等防卫深深掩埋。但这并不意味着不会影响我们的身心健康和人际关系。

虽然毒性羞耻感可能会让人觉得无法克服，但可以使用一些应对策略，从源头上消除羞耻感。

想克服毒性羞耻感的第一步是找出引发这种情况的原因，看看哪些是可以改变的。

例如，内心对话、界限、沟通和对痛苦的容忍度。

回避会产生羞耻感的事情会让有毒性羞耻感的人变得孤立。

但重要的是，要找出羞辱我们或对我们苛刻的人，并设定界限或避开他们。

如果我们假装它们不存在，假装自己什么事都没发生，我们就永远无法改变这些感觉和想法。允许自己去感受这些东西，而不是试图屏蔽或忽视它们。

“承认自己的感受，对自己保持耐心和理解——这些感觉不会在一夜之间消失。”

心理咨询为我们提供无评判的安全空间与关系，有助于我们谈论羞耻感。

羞耻感十分常见，却没有人愿意谈论羞耻。因为谈论羞耻感并不容易，可能会引发更多的羞耻感，甚至可能一听到这个词就身体就有反应在。然而，如果可以在一个无评判的空间，那么谈论羞耻感就可能变得更加自在。

一旦我们开始分享为什么我们觉得自己不可爱或不值得，毒性羞耻感的负担就会释放出来。当我们勇敢地分享自己认为最可怕的事情时，听到的回应是 “我也是这样的”、“没什么大不了的”、“没关系”，我们就会因这种经历而改变。

心理咨询可以帮助我们识别和重塑想法和感受，改善行为问题。

或许我们有毒性羞耻感感，而不自知，去逃避和掩饰自己的经历，甚至作出伤害自己或别人的行为，却无法意识到这个问题。

心理咨询可以帮助我们识别自己的情绪感受和想法，辨别自己的想法与现实的一致性，发现不合理的想法，重新塑造这些想法和感受，通过一些练习改善相关的行为问题。

首先，如果我们有可以信赖的朋友或家人，请向他们倾诉自己的感受。他们对我们的感受很可能与我们对自己的感受不同。

当我们试图建立自尊和消除毒性羞耻感时，听到他人的积极反馈并让自己体验到他们对我们的爱会让我们有新的发现。

支持小组也是不错的选择。有很多针对创伤、虐待和忽视受害者的支持团体，既有在线的，也有面对面的。

倾听其他人在类似情况下如何处理自己的羞耻感，可以帮助我们解决自己的羞耻感，而从其他有类似经历的人那里获得支持，也会让我们感觉不那么孤独。